減肥期間，很多人都會遇到減肥平台期，進入了減肥平台期，體重就不降下來了，無論自己如何努力地運動，體重就是很難掉下來。這個時候很多人就會灰心了，甚至也有人放棄減肥。

其實，進入到減肥平台器不掉稱，說明你是真的瘦下來了，只不過是身體進入到了另外的一個階段，這個時候我們應該思考的是如何突破減肥平台期，而不是放棄。

減肥：我們要明白的就是體重不會一直下降的

影響體重的變化因素實際上非常多，比如身體內含有的水分，無機鹽，營養物質，以及食物的殘留物，肌肉，脂肪等等，所以我們在減肥期間體重的下降，減重不一定都是脂肪，很大可能是水分，營養物質，無機鹽，肌肉，極少量的脂肪等。

而脂肪一般是作為儲備脂肪，就算是運動也是先消耗糖原，而不是脂肪，所以別再傻傻地認為減重就一定能夠瘦下來，過度地減重反而會讓你減肥失敗。

減肥：身體是需要平台期的

當我們在減肥期間，創造熱量缺口後，身體一直處於輸出熱量超過攝入熱量的狀態，那麼身體就會慢慢地適應這個熱量缺口，從而降低了我們自身的基礎代謝率，減少身體能量的消耗。

一段時間後，身體就會進入到一個新的平衡狀態，也就是所謂的減肥平台期，體重也不會下降了。而我們要做的就是接受平台期，並且改變我們的減肥方式去打破這種平衡。

1，在原本每天喝2L水的基礎上，加多500 ml水

多喝水能夠促進身體的代謝和循環，加快身體排出毒素，提升飽腹感，維持旺盛的代謝能力，有效地排出體內的代謝廢物和毒素，加快運轉，進入到減肥平台期，不妨多喝500毫升水，隔天體重就掉下來了。

2，改變原來的飲食結構，多樣化的食材攝入更有助提升代謝

改變原來的飲食結構，加入多種蔬菜，肉類，以及碳水，改變原來熱量的攝入，不要讓身體適應了熱量攝入的值，讓代謝運轉起來。

3，加入力量訓練

減肥期間要注重力量訓練，力量訓練能夠提高肌肉含量，肌肉含量越多，代謝也會提升上來，讓你維持旺盛的代謝狀態。平時在家做幾組伏地挺身，深蹲，平板支撐都可以有效地鍛鍊肌肉，提升肌肉質量。

4，香蕉雞蛋法（堅持1天）

早餐1根香蕉 2個雞蛋，晚餐1根香蕉 2個雞蛋，晚餐1根香蕉 2個雞蛋，堅持1天，享受飢餓感。

5，適度地吃點辣

減肥期間適當地吃點辣的食物，吃一些辣的食物能夠促使身體代謝加快，加快脂肪被燃燒，促進燃脂減脂。

6，睡眠時間加多1個小時

晚上睡覺的時間加多1個小時，比如原本你睡7個小時，那麼進入減肥平台期後，就要睡足夠8個小時，體重可以輕鬆掉。

7，一次放縱餐，打破平衡

每個月給自己2次的放縱餐，可以有效的喚醒身體的代謝，這個方法比較適用於很久沒有放縱過的減肥小夥伴們，比如火鍋，燒烤，烤肉，炸串等，吃飽也可以就是不要吃撐，不用擔心體重上升，接下來體重就會輕鬆掉了。