跑步對我們來說是最常見的運動了，很多人一提到說要減肥，或者是要鍛鍊身體，第一個想到的就是跑步，因為跑步的門檻很低，只要你有時間，就可以外出跑步運動起來了。而跑步給身體帶來的運動效果也很好，能夠給身體以及個人都帶來很多的好處。

所以你喜歡跑步嗎？如果讓你每天堅持跑步5公里，你可以堅持下來嗎？

每天跑步5公里，這6大好處不請自來！成為更優秀的自己！

1，堅持跑步5公里後，你會發現身體的心肺功能提升上來

剛開始跑步1公里就累得氣喘吁吁，跑一下就要休息一下，斷斷續續跑完3公里就累到不行，但是跑步的過程中，心髒需要更努力地跳動，以滿足身體對氧氣的需求，不斷地運動從而讓心髒的收縮能力會逐漸增強，肺部也會得到充分的鍛鍊，肺活量會明顯提高，你會發現跑步3公里已經不累了。

研究表明，堅持跑步一年以上的人，其心髒每次跳動所輸出的血液量比不運動的人平均增加 10% – 15%，肺活量也能提升 15% – 20%。當你的心肺功能提升上來後，你會發現運動變得更輕鬆了。

2，堅持跑步5公里後，能夠更好地控制體重

當身材肥胖的你堅持每天都去跑步5公里，堅持一段時間後可以發現，體重明顯下降了，身材也漸漸地瘦下來一大圈，跑步時，身體會消耗大量的熱量，尤其是在持續跑步 30 分鍾以上後，脂肪就開始大量燃燒。

而跑步還可以鍛鍊到你的腿部肌肉群，以及核心肌群等，讓你跑步一段時間後，這些肌肉都會變得更緊實。

跑步能夠促進身體的新陳代謝，讓免疫系統更加活躍。所以我們長期堅持跑步後，會發現身體生病的機率降低了，整體健康素質都得到了提升。

當我們跑步時，身體會分泌一些免疫細胞，如白細胞、淋巴細胞等，每周堅持跑步三次以上，每次 30 分鍾左右的人，患感冒等常見疾病的幾率比不運動的人降低 30% – 40%。

現代生活中，壓力無處不在，而跑步是一種很好的減壓方式。當我們跑步時，大腦會分泌一種叫做內啡肽的物質，能夠讓我們產生愉悅感，緩解緊張和焦慮的情緒。讓我們晚上的睡眠質量提升上來，還可以讓身體更快地進入到睡眠狀態。

如果你容易失眠，那就去跑步吧，堅持一段時間後，你就不會再失眠了。改善了你的整體精神狀態。

隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變得脆弱，容易出現骨質疏鬆等問題。跑步是一種負重運動，在跑步過程中，骨骼會受到一定的壓力刺激，從而促進骨骼的生長和發育，提高骨骼密度。

特別是對於中老年人來說，堅持跑步可以有效預防骨質疏鬆。有研究顯示，長期堅持跑步的老年人，其骨骼密度比同齡人平均高出 8% – 12%。

所以，在新的一年裡，開始跑步吧，堅持跑步吧，你會發現自己越來越優秀！