晚上是決定身體開啟囤脂還是燃脂的關鍵時間，想要瘦下來，睡前做到這幾件小事，身體會開啟燃脂模式，持續燃脂一整天，第二天掉秤也會非常明顯！
第一件小事、晚餐早一點吃
晚上身體的胰島素敏感度下降，晚餐吃得太晚，會導致胰島素大量分泌、持續工作，身體會開啟囤脂模式，不利於脂肪的燃燒。
將晚餐提早到5-6點前完成，這樣身體可以及時消化食物，夜間胰島素可以及時下班，夜間身體才能更快開啟燃脂模式。
第二件小事、晚飯吃得清淡
很多人習慣晚餐吃得過於豐盛，而大魚大肉，各種火鍋、烤肉、炸雞等重口味、高熱量飲食會增加腸胃負擔，多餘熱量會轉化為脂肪堆積起來。
減肥人群的晚餐應該吃得清淡，主食一拳頭左右，粗糧為主，比如土豆、雜糧飯、藜麥等，一掌心高蛋白食物補充優質蛋白，提供長時間飽腹感，2拳頭高纖維蔬菜可以補充膳食纖維、促進腸道蠕動，吃飯的時候先吃一份蔬菜，可以減少對高熱量食物的攝入量，更好的控制總熱量。
第三件小事、晚上安排20-30分鍾運動
晚上身體的活動代謝比較低下，這個時候安排20-30分鍾運動，選擇自己能夠堅持的運動，比如快走、慢跑、開合跳等，循序漸進提升訓練強度，可以提升熱量消耗，給身體創造足夠的熱量缺口，讓你夜間持續燃脂。
在睡前1-2小時完成運動，身體微微疲憊狀態可以讓你更好的入睡，良好的睡眠質量可以讓身體機能高效修復，還能促進瘦素分泌，降低飢餓素水平，第二天食慾會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛，有助於形成正向循環，讓體脂率持續下降。
第四件小事、早一點睡覺
早一點睡覺，不要熬夜，可以避開宵夜、零食，避免睡前進食導致減肥破功。睡眠不足、晚睡的人白天沒有精神，情緒容易低落，活動意願會下降，還會偏好高脂高糖的加工食品，一天下來容易結余過多的熱量，身材容易發胖。
想要瘦下來，科學建議是將睡眠時間提早到11點前，每天睡夠7-8個小時，白天才能保持精力充沛狀態，食慾也會更穩定，不容易出現情緒化進食，活動意願也會比較積極，不會一天到晚躺坐著，一天下來熱量消耗也會提升，體重也更容易降下來。
第五件小事、睡前泡腳
睡前用40度左右熱水泡腳15到20分鍾，泡腳會讓體溫升高後，再自然回落，這個過程會觸發身體進入睡眠狀態，幫你更快、更深地入睡。而深睡比例高了，生長激素分泌才足，燃脂才徹底。
不僅如此，睡前熱水泡腳可以促進末梢循環，白天久坐淤積在下肢的水分和代謝廢物被帶走，第二天早起人不會浮腫、體重數字也更"實"。
做法：泡腳水溫別燙（40度左右），15到20分鍾，身體微微發熱就停，這也是最好的養生減肥方式。#10月·每日幸運簽#
