常見的幾個健身問答，看完少走誤區，讓你更快練出好身材：
問題1、為什麼高強度訓練後，體重不降反增？
有的人為了減肥進行高強度訓練，比如擼鐵訓練、HIIT訓練等，但是訓練後第二天體重沒有下降，反而會漲個一兩公斤，這是為什麼呢？
首先，高強度訓練後體重上升，這不意味著你減肥沒有效果，身體在高強度訓練後，肌肉會啟動修復程序，肌肉合成的過程會儲存糖原，而每克糖原會結合約 3 克水，所以你增長的並不是脂肪，而是水。
其次，健身訓練造成的肌肉微損傷會引發短期炎症，身體往那裡調集液體修復，又是一層水。這個時候我們可以做多拉伸訓練緩解肌肉充血，促進肌肉修復，同時，多吃一些含鉀的食物（香蕉、土豆等）來排出體內多餘水分，體重就會重新降下來。
而肌肉的生長也會伴隨著體重的增加，肌肉多了基礎代謝值會提升，可以抑制脂肪堆積，所以高強度訓練後增長的是瘦體重，並不是脂肪，你的身材會逐漸變緊實起來。
問題2、為什麼卷腹無法減掉肚子？
很多人還在盲目相信局部減脂，而實際上，脂肪的調用是全身性的，無法練哪兒瘦哪兒。你做卷腹訓練，消耗的是全身能量池裡的熱量，不是只從肚皮那塊抽。
卷腹屬於無氧運動，鍛鍊的是腹橫肌，熱量消耗極低，無法消除腹部脂肪，所以你每天100個卷腹訓練，效果還不如100個開合跳燃脂效果好。
真正有效的方式是創造熱量缺口，確保吃進去的熱量比消耗的少，你可以進行飲食管理，減少熱量攝入，也可以選擇全身性的運動，比如慢跑、開合跳、快走這類的運動來提升卡路里消耗，身體自然會消耗體內儲備脂肪，隨著體脂率下降，腹部贅肉也會減少甚至消失。
問題3、為什麼天天跑步卻瘦不下來？
有的人認為每天跑步就能瘦下來，卻不知道，每次慢跑半小時的熱量消耗不過在250-300大卡左右，有的人在跑步後會補償性進食，比如獎勵自己一杯奶茶，熱量卻超過了300大卡，這無疑抵消了跑步的熱量消耗。減肥的本質是創造熱量缺口，而半小時跑步=一杯奶茶，你自然無法變瘦。
還有的人，剛開始跑步體重有所下降，但是一段時間後體重不再下降，這可能是因為身體逐漸適應了跑步模式，同樣的距離身體越來越省力，消耗反而下降，減肥就容易陷入瓶頸期。
想要持續變瘦，我們應該管住嘴，不要貪戀那一杯奶茶、幾口零食，才能保持熱量缺口。在運動方面，我們應該定期作出改變，而不是一成不變，剛開始進行跑步訓練的人，堅持3-4周後可以改為間歇跑、跳繩、開合跳等運動，這樣可以打破舒適區，讓身體持續消耗卡路里。
