引體向上，一個被低估的王牌動作，同時練背、練臂、練核心、練握力，還能糾正久坐帶來的體態崩壞，不需要天天練，保持隔天練一遍，每次累計50-100次（分組完成），這些好處不請自來：

1、糾正含胸駝背，糾正脊柱

久坐的人容易出現含胸駝背、脊柱彎曲、腰酸背痛等亞健康問題，而引體向上這個動作可以把薄弱的背部肌群喚醒，前後重新拉平，有效糾正這些問題。

引體向上在主動懸掛的時候，身體自然下垂，脊柱在自重牽引下被拉長，長期緊繃的豎脊肌和韌帶得到拉伸；上拉的過程強制把肩胛骨往回收、把胸腔打開，可以改善含胸駝背問題。

每天掛在槓上幾十秒，相當於主動把脊柱拉開、把弱鏈補上，腰酸背痛也會隨之緩解。

2、練出"倒三角" 身材

引體向上鍛鍊的是背闊肌，並且帶動手臂、肩部肌群、核心肌群一起發展，當背闊肌練厚了，肩膀到腰的線條從直筒變成倒三角，視覺上腰更細、人更挺拔。

新手背肌薄弱，可能一個引體向上都完成不了，而一個能拉起自重的人，背影天然帶著力量感，這是任何衣服都給不了的輪廓。

研究顯示，握力強往往意味著整體肌肉狀態和活力更好，可以降低全因死亡率、心血管風險，壽命也會更長。

而引體向上抓槓的那一刻，前臂和握力都會得到鍛鍊，引體向上做得多的人，握力也會逐漸變強，你無論是開瓶蓋、提重物、攀岩，抓握能力都會更出色。

現代人圓肩，多半是肩胛骨前引、肩袖肌群無力。引體向上在正確姿勢下，會強化下斜方肌、菱形肌和肩袖，把肩胛骨拉回正確位置，有效改善肩部內扣、圓肩等問題。

引體向上的時候要注意動作標准：下沉肩胛再上拉，別聳肩借力，才能降低受傷風險，讓肩部線條變得更好看。

引體向上這個復合動作，一次調動背、臂、肩、核心多個大肌群。而肌肉參與量越大，能量消耗越高。

而身上的肌肉多了基礎代謝也會提升，人更不容易囤脂。對於減肥的人來說，長期堅持引體向上可以更好的管理好身材，降低發福風險。

沒關系，你可以選靜態懸掛開始，雙手握住單槓，讓身體懸空，從直臂懸掛開始，每次掛到抓不住為止。

經過幾次鍛鍊後可以加入曲肘懸掛，再鍛鍊1-2周後，利用彈力帶輔助或反向劃船，堅持幾周就能完成一個引體向上。

注意，健身需要的是堅持，堅持可以讓你實現0個引體向上的突破，再到突破5個、10個引體向上，你的身體也會悄然發生變化。