想要塑性的動作其實有很多，曾經風靡一時的平板支撐一直是人們所熱愛的動作，還有的朋友說這個動作能夠減脂，這就有點過分了啊，說它可以塑性這個我可以理解，但是這並非是一個有氧動作根本起不到減脂的作用。
我們再來說說平板支撐的實質性作用，這個動作就是一個發展核心力量的動作，准確的說是發展核心耐力的動作，然後可以發展腹橫肌，增肌效果也不是很好，那麼為什麼很多人做這個動作的時候都搞得揮汗如雨呢？
不是因為這個動作的強度大，而是由於這個動作的實質就是一直堅持，要是你做五分鍾的深蹲和五分鍾的平板支撐，這兩個動作的強度可想而知，深蹲五分鍾這恐怕就是要人命，我嘗試過3分鍾的最快速的徒手深蹲，簡直就是要人命，差點就站不住了，呼吸也有點跟不上了，整個人都不好了，所以相比來說平板支撐的運動量真的很小。
咱們再來說說伏地挺身，這個動作兼有平板支撐的效果，因為有撐起的動作，所以我們的腹部是能夠得到鍛鍊的，不光如此還可以鍛鍊我們的手臂肱三頭肌和胸肌，這就相當於塑造三個部位了，所以遠遠比塑造一個地方強！
有人說伏地挺身做的不夠累，那是因為你做的不夠多，每次做個20個肯定是不累的，差不多就1秒鍾一個，20秒就做完了，所以感覺不到累，但是比起你做20秒的平板支撐哪個更累？肯定是伏地挺身！因為伏地挺身有抗重力做功，而平板支撐始終是保持一個姿勢，根本沒有做功肯定是沒有伏地挺身累的。
那些說伏地挺身不累的應該是不了解伏地挺身，我們要清楚發力點在哪裡，是由我們的胸肌去主導發力的而不是由我們的手臂去直接發力，那樣做起來也就沒有你想的那樣輕鬆了，想要塑造的也就更加明顯一點。
我個人認為徒手動作裡面除了深蹲，波比跳之外就沒有比伏地挺身更加能夠塑造身形的了，有人說引體向上的功能也很強大，但是引體向上的難度比較大，很多人都做不了，能做的了15個的已經算是很多厲害的了，所以對於一般人來說意義並不大，而且又十分的累人，伏地挺身就不一樣了，基本上都能做起來，而且不需要什麼器械，隨時都可以做。
每天都可以做，一天做5~8組，每次做30個，這個量算是不錯的，一個月下來就能夠塑造不錯的身型哦！