減肥，瘦得快，不如瘦得穩。
減肥有兩種人，第一種人追求快速掉秤，他們開局很猛，往往會狠下心節食，一周掉秤4斤，第二周卻反彈3斤，2周時間只減了一斤，減肥效果不明顯，代謝還受到了傷害，人還累得沒精神。
而過度節食導致肌肉流失，基礎代謝值下降，反而把自己練成了"喝涼水都長肉"的易胖體質，減肥以失敗告終，得不償失。
而第二種人是比較聰明的，他們選擇的是持久戰，不餓肚子、不瘋狂有氧，每周穩定掉秤1-2斤，減掉的大部分是脂肪。
雖然每周掉秤速度很慢，周期比較長，但是一個月掉了8斤是實打實的脂肪，減肥效果很明顯，3個月就暴瘦了一圈，代謝還穩穩在線，身材自然不容易反彈。
為什麼減肥"太快"反而會失敗呢？
身體有個保護機制，當你突然砍掉太多熱量，它以為遇到飢荒，立刻下調代謝、優先分解肌肉保命，脂肪反而捨不得動。
雖然掉秤快，但是基礎代謝值會崩盤，等你一恢復飲食，低代謝的身體瘋狂把熱量存成脂肪，體重立馬彈回去，甚至比之前更重。
而放慢減肥速度，每周穩掉1到2斤（一天約半斤），身體覺得"這很正常"，老老實實燃燒脂肪供能，肌肉保住了，代謝沒塌，掉的就是純脂肪。
怎麼在不傷害代謝的同時，穩穩的瘦下來呢？
首先，要保持溫和的熱量缺口。減肥期間，控制每天的飲食熱量攝入大於基礎代謝值，不要過度節食，熱量降低幅度不超過30%，保證身體的基礎運轉需求。
其次，不要單一飲食，拒絕蘋果代餐、不吃主食等極端行為，而要保證多樣化飲食，比如肉類、蔬菜、水果、全穀物，可以補充身體所需蛋白質、脂肪、碳水，讓身體保持運轉效率。
第三，學會干淨飲食，很多人熱量過剩在於攝入過多超級加工食品，尤其是薯片、餅干、炸雞、蛋糕等熱量高，營養價值低，飽腹感差，是脂肪最愛的食物。
想要瘦下來，應該戒掉不必要的飲料、加工零食、高油鹽高糖分食物，規律吃三餐，選擇低油鹽的烹飪方式，每餐保證有1/2的食物為蔬菜，這樣一天下來熱量可控，還能減輕身體負擔，更好的控制胰島素水平，讓身體主動進入燃脂模式。
第四，加強運動提升活動消耗，才能更健康的瘦下來。體能基礎差的人從每天快走30分鍾、40分鍾開始，慢慢提升運動能力後再嘗試慢跑、開合跳等稍高強度的運動。
久坐間歇起來做一組深蹲、伏地挺身訓練激活身體肌群，可以對抗肌肉流失，這樣基礎代謝值也會提升。
寫在最後
減肥是場馬拉松，不是百米沖刺，跑得快，不如走得穩。減肥的人，放棄一周掉4斤、5斤斤的目標，放慢速度，才能減掉更多脂肪，成功瘦下來不反彈。
