減肥這件事，說難也難，說簡單也簡單。難的是管不住嘴，簡單的是只要吃對了，不用餓肚子也能瘦。實話實說：減肥的人，6種食物盡量少吃，否則很難瘦下來！
1、甜食飲料
很多人愛喝含糖飲料跟加工甜食，而一瓶500ml可樂含53克糖，一塊奶油蛋糕的添加糖不少於40克，這些高糖食物攝入後會導致血糖劇烈波動，胰島素會大量分泌，脂肪也會趁機堆積起來。研究發現，每天喝1杯含糖飲料，肥胖風險增加27%，2型糖尿病風險增加26%。
想要瘦下來，就要做到控糖，每天的添加糖攝入不超過20克，將飲料改為無糖茶水跟溫開水，加工甜食改為蘋果、聖女果、奇異果，可以穩定血糖，堅持一個月就能瘦2-3斤，不需要額外運動。
2、油條、燒餅、千層餅等高油高碳水早餐
很多人早餐喜歡吃油條配豆漿、燒餅夾肉、千層餅，這些食物吃起來很香，卻具有高脂肪、高碳水的特點，是典型的熱量炸彈。
油條是油炸食品，吸油率高達20%，一根油條≈300大卡，而燒餅、千層餅層層起酥，全是黃油或起酥油，脂肪含量驚人，飽腹時間短，會讓你中午飢腸轆轆吃上更多食物，導致減肥努力白費。
減肥的人早餐應該選擇全麥麵包、燕麥片泡牛奶或者水煮玉米、紅薯，搭配水煮蛋、蔬果，熱量可控，升糖指數低，飽腹時間久，可以為減肥助力。
3、睡前宵夜、零食
有的人習慣在睡前吃東西，吃上各種泡麵、炸雞、薯片、燒烤，而晚上10點後身體准備休息了，你卻塞進去一堆食物，這不是在餵身體，是在餵脂肪。研究發現，經常吃宵夜的人，BMI比不吃宵夜的人平均高2.4。
小編發現，每次吃完宵夜後腸胃在消化，這個時候是無法及時睡覺的，會影響睡眠時長跟睡眠質量，這會導致食慾激素紊亂，第二天起床也會感到飢腸轆轆，而吃得更多。
想要瘦下來，睡前宵夜、零食一定要戒掉，想要晚上燃燒更多脂肪，應該早一點吃晚餐，飯吃七分飽就停下來，晚上帶著空腹感睡覺，可以讓身體更快開啟燃脂模式，第二天體重會明顯下降。
4、加工肉製品：
各種加工肉製品方便、好吃、下飯，是很多人的最愛，但它們具有高鹽高脂肪的特點，容易導致水腫，還有各種添加劑：亞硝酸鹽、磷酸鹽等，會干擾代謝。
世界衛生組織已將加工肉製品列為1類致癌物，減肥是人要戒掉各種香腸、培根、火腿、午餐肉等加工肉製品，選擇新鮮的魚肉蝦，才是改善健康，穩定代謝的有效方式。
5、精製碳水：
很多人特別愛吃麵條、饅頭、米飯等精製主食，但是這類主食的消化速度快，吃得多了也會導致血糖飆升。
醫生會建議控制血糖跟體重的患者，少吃精製主食，選擇低GI值全穀物粗糧，它們膳食纖維、礦物質豐富，消化時間更久，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
建議，減肥的人，控制每餐主食攝入量為一拳頭的分量，同時粗細糧1:1結合著吃，可以延長飽腹時間，有效降低炎症水平，促進腰圍下降。
6、油炸、紅燒、糖醋菜式
中餐里最毀身材的三種做法：油炸、紅燒、糖醋，這些菜式是"油 糖 碳水"的組合拳，雖然比較好吃，卻是典型的熱量炸彈，一頓飯如果有2個油炸/紅燒/糖醋菜，這頓飯的熱量至少800-1000大卡，會讓你減肥努力白費。
常見高熱量菜式：
- 油炸類：炸雞、炸排骨、炸魚、地三鮮、干煸豆角
- 紅燒類：紅燒肉、紅燒排骨、紅燒茄子、紅燒豆腐
- 糖醋類：糖醋裡脊、糖醋排骨、糖醋魚、宮保雞丁（很多店家加糖）
減肥的人，應該選擇：
- 清蒸、白灼、烤制代替油炸做法
- 清燉、鹵制（少油少糖）代替紅燒做法
- 蒜蓉、姜蔥、清炒，代替糖醋做法
建議，減肥的人，應該少吃這6種容易發胖的食物，一周可以允許自己適量吃一點熱量比較高的食物，其他大部分時間要遵循管住嘴、邁開腿的原則，你會發現體重一周比一周低。
