如何才能夠一直保持好身材呢？相信多數女生都在煩惱這個問題，畢竟中年發福也是多數人都會遇到的問題。
想要保持好身材，就得保持身體持續代謝的狀態，8個提高代謝保持好身材的冷知識！
1，三餐控制熱量的攝入，正常吃，不要想節食
三餐規律飲食，正常吃，不要想著節食減肥，三餐可以比往常少吃一些，但是不要過度節食，慢慢地控制飽腹感，細嚼慢咽，減少了熱量的攝入，保證身體營養，身體的代謝會保持旺盛的狀態。
2，主動多喝水，保證每天8-10杯水的攝入
每天多喝水，保證2000毫升水分的攝入，保證身體的代謝和運轉，加快身體的循環代謝，促進血液循環加快，推動血氧循環，提升飽腹感，推動腸胃的蠕動能力，加快排出體內代謝的廢物和垃圾，讓身體更好地運轉起來。
3，多起來走動，減少坐著的時間
日常減少坐著的時間，每次坐著的時間最好不要超過30分鍾，起來走動5分鍾，活動一下身體的肢體和關節，減少久坐給身體帶來的壓力，提高身體的運轉，加快代謝提升上來。特別是飯後，不要讓自己坐著，要靠牆站或者是散步走至少15分鍾以上，有助於腸胃的消化和吸收。
4，多吃一些低脂高蛋白質的食物
日常可以多吃一些低脂高蛋白質的食物，比如早餐可以多吃水煮蛋，牛奶，無糖豆漿等；其他兩餐可以吃一些牛肉，雞胸肉，魚肉，以及蝦蟹等，有助於提高身體的代謝，身體在消化高蛋白質食物的時候會消耗身體內更多的熱量，從而提高身體運轉。
5，多吃一些高膳食纖維的蔬菜和低糖水果
白天多吃一些低糖水果，每天吃得蔬菜至少吃500g以上，有助於補充身體所需要的膳食纖維，維生素和礦物質，促進身體的代謝和運轉，加快身體的代謝。晚上盡量不要吃水果，避免血糖上升，脂肪堆積。
6，堅持力量訓練每周4次
堅持每周4次的力量訓練，想要保持身材，就要提高身體的肌肉含量，比如深蹲，伏地挺身，平板支撐等可以在家做的訓練，就要堅持做，如果你想去健身房做力量訓練，更好地鍛鍊和刺激肌肉，也是非常不錯的選擇，可以加快身體的運轉和代謝。
7，每天晚上睡前做揉腹動作
每晚睡前做10分鍾的揉腹運動，以肚臍為中心，手掌緊貼在肚臍周圍肌肉，順時針做1分鍾揉腹，逆時針再做1分鍾的揉腹，堅持做10分鍾，促進腸胃的蠕動能力，提高腹部肌肉運動量，減少脂肪堆積，推動身體燃脂減脂的速度。
8，不熬夜，不晚睡，保持充分的睡眠時間
晚上盡量讓自己早點睡，保持充分的睡眠時間，促進身體的代謝和運轉，保持身體一直持續運轉起來，加快身體的代謝，不熬夜不晚睡是讓你身體瘦下來的關鍵。
早睡能夠讓你活力滿滿，精力充沛，充滿活力代謝，提升身體的代謝和運轉，讓你躺著身體都在燃脂。
這8個冷知識其實也是我們日常生活中的常識習慣，堅持做到的人，身材瘦下來，健康狀態更好了。