說到減脂運動，很多人腦子裡冒出來的首先是：跑步、游泳、跳繩、波比跳……但有一個動作，簡單到連小學生都會，卻常常被嚴重低估——它就是開合跳。
這個看起來「不起眼」的動作，其實是燃脂效率極高的全身性運動。不需要任何器械，不需要大場地，在家裡、辦公室、酒店房間都能做。
1個容易被低估的超減脂動作！能提升代謝、緊致小腹，瘦身減脂！
第一點，開合跳是一個容易被低估的超燃脂動作：
開合跳的動作看起來就是手腳同時開合，一個動作，同時激活上下肢和核心，這意味著單位時間內的能量消耗非常大。調動了全身大部分肌群：
- 腿部：大腿、小腿、臀肌（起跳落地）
- 核心：腹肌、下背部（保持身體穩定）
- 上肢：肩部、手臂（上下擺動）
第二點，開合跳屬於高強度間歇運動，後燃效應強：
開合跳最大的燃脂優勢在於：它可以輕松融入高強度間歇訓練（HIIT）。高強度運動這種模式會快速將心率拉到燃脂區間以上，產生後燃效應——運動結束後24小時內，身體仍然保持較高的代謝水平，即使坐著、躺著，也在額外消耗熱量。
第三點，開合跳看起來非常簡單，適合多數人，而且入門門檻極低
因為開合跳看起來非常簡單，很多人覺得「沒難度」「沒效果」，就把它忽略了。但恰恰是這種「簡單到可以每天堅持」的特性，才是它真正的燃脂效果顯著的表現。
比起波比跳、深蹲跳等動作，開合跳對關節的沖擊相對溫和（當然，體重過大或膝蓋有問題的人要謹慎）。它不需要學習復雜的技巧，手腳協調性再差也能很快上手。
強烈推薦你把開合跳加入減脂計劃的原因：
1，開合跳可以讓你隨時隨地進行，沒有藉口
不需要去健身房，不需要換運動服，不需要器材。早上起床後，在臥室就能做；工作間隙，在辦公室角落就能做；看電視時，在客廳就能做。3分鍾、5分鍾、10分鍾都可以。當你覺得「沒時間運動」時，開合跳就是最佳的選擇之一。
2，開合跳的燃脂效率極高，10分鍾就能見效
如果你時間緊張，那就做10分鍾開合跳間歇訓練：做45秒、休息15秒，循環10組。10分鍾下來，心率飆升、大汗淋漓，燃脂效果不輸半小時慢跑。對於想快速減脂、又懶得長時間運動的人來說，開合跳簡直是寶藏。
3，開合跳的趣味性比較強，可以和其他動作組合，不枯燥
開合跳和高抬腿、深蹲、登山跑、波比跳等組合成一套高強度循環。比如：
- 開合跳 30秒
- 深蹲 20秒
- 高抬腿 30秒
- 休息 15秒
重復5輪，這樣既保持了趣味性，又全方位刺激了不同肌群，燃脂效率翻倍。
那麼，如何正確地做開合跳？注意這幾點：
- 站立，雙腳並攏，雙手自然放在身體兩側。
- 跳起時，雙腳向兩側打開，寬度略大於肩寬；同時雙手從體側向上舉過頭頂，可以擊掌或不擊掌。
- 落地時，膝蓋微屈緩沖，雙腳輕輕落地（不要用腳後跟重重砸地）。
- 再次跳起，雙腳並攏，雙手回落體側。
- 全程保持核心收緊，背部挺直，不要塌腰或弓背。
注意：體重基數大或膝蓋、腳踝有傷的人不要勉強做
