無效健身的 8 個表現，說明你越健身只會越傷身！
1，運動後不補充蛋白質
運動後不吃碳水和蛋白質，或者是只吃蛋白質不吃碳水，會導致身體缺乏能量的攝入，會容易導致身體無法及時修復，肌肉也無法修復和生長，更容易導致的體內皮質醇升高和糖原虧空，容易導致肌肉流失，所以身體狀態越來越差，不利於增肌。
2，運動時間不足
很多健身的人以為去了健身房2個小時就能夠有好的健身效果，而這取決於你的有效健身時間，如果你的有效健身時間不足，比如說去健身房2個小時，有效健身時間才20分鍾，這不就是浪費時間嗎？肌肉無法得到有效的刺激，那麼肌肉就很難增長。
3，健身做了過量的有氧運動
健身期間總是做過量的有氧運動，反而不利於增肌，因為過量的有氧運動會導致身體的糖原被消耗調後，會消耗部分的肌肉，從而導致肌肉的增長更難，反而會加快肌肉的流失，所以想要增肌的人，就要控制有氧運動的時間，健身後的有氧運動時間不要超過20分鍾。
4，不存在局部減脂
減肥期間很多人總是以為減肚子，就針對肚子做運動，提升運動量即可，但是往往並不能夠讓身材瘦下來，因為減肥是不存在局部減脂的。想要讓健身減肥效果更好，那就要堅持多做全身性的燃脂運動，才能夠有助於促進身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝。
5，健身後總是熬夜晚睡
健身後如果總是熬夜晚睡就會影響到身體的代謝和運轉，影響到身體肌肉的修復，更不利於身體的恢復了，因為熬夜會導致內分泌紊亂，代謝下降，激素水平（睪酮素分泌減少）。所以健身後建議早睡，睡足夠8個小時，更有助於身體的恢復，更有助於肌肉的生長，保持身體活力代謝狀態。
6，頻繁地鍛鍊到同一個肌肉群
健身期間，如果總是頻繁地鍛鍊到同一個肌肉群，就會導致肌肉長期處於被撕裂的狀態，肌肉無法及時修復，就會導致肌肉流失，肌肉無法更好地生長，所以健身期間頻繁地鍛鍊同一個肌群是錯誤的，每周的訓練都要把全身的肌肉群訓練到，而不是只練一個肌肉群。
7，健身後不做拉伸運動
健身後不做拉伸，那麼肌肉就會一直處於充血的狀態，肌肉變得硬化，肌肉就很難恢復過來，更別說生長了，所以健身後一定要做好拉伸運動，才能夠促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態，更有助於肌肉增長。
8，健身後過度低碳攝入
健身後過度低碳攝入，就會導致身體缺乏能量的攝入，肌肉是吃，睡，練三合一的產物，並且肌肉是需要大量的能量來促進身體的修復和恢復，更有助於維持身體的代謝和運轉，促進身體的修復，讓肌肉更好地恢復和生長。