許多人認為他們出汗越多，運動時脂肪燃燒的速度越快。還聽到過觀點比如，汗水是脂肪的眼淚，運動時多穿衣服可以幫助你燃燒更多脂肪等等。類似的聲音已經聽了太多了，那麼脂肪與汗水兩者之間究竟有什麼關系呢？
1、什麼是出汗呢？
出汗是調節體溫的一種手段。當人體的核心溫度高於37℃時，大腦會激活汗腺並分泌汗水以保持身體處於適當的溫度。此時，水、鹽、糖和少量代謝廢物將會在體內流失。
出汗受到許多因素的影響，例如溫度、濕度、基因、性別、年齡和鍛鍊水平，這解釋了為什麼有些人在相同條件下出汗多，有些人出汗少，而且肥胖的人更容易出汗，因為他們需要更多的汗水來冷卻自己的身體。
有些人很瘦，但是卻也很容易出汗，因為他們的身體冷卻系統更有效，這可以幫助他們更好地完成長期的艱苦訓練。
溫度和濕度越高，你出汗就越多，但這並不意味著你可以燃燒更多的脂肪。出汗所能代表的只是身體通過出汗來降低核心溫度。
所以，出汗不能燃燒脂肪，這只是調節體溫的一種方式。
2、脂肪是如何燃燒的？
當我們需要能量時，身體將脂肪分解成脂肪酸和甘油，然後逐漸代謝。身體需要的能量越多，脂肪就會分解得越多。
你需要記住分解脂肪和出汗是兩種不同的身體功能。
在炎熱潮濕的環境中訓練並不意味著你可以燃燒更多的脂肪。你出汗更多是因為你的體溫上升得更快，你的身體需要更多的汗水來降溫。事實上，在炎熱潮濕的環境中訓練是非常危險的，因為你很容易脫水。
穿厚一點的衣服或毛衣可以幫助你出汗更多，但是它們不能讓你燃燒更多的脂肪。他們所能做的就是迅速提高核心溫度，讓身體出汗更快，然後失去更多的水分！
3、那麼，出汗和燃燒脂肪有什麼關系？
我們已經知道出汗不會幫助你燃燒更多脂肪，但是出汗是訓練強度的一個指標。訓練強度越強，體溫上升越快，所以你需要多汗來降低體溫。
有很多方法可以讓你出汗更多，比如①提高室內溫度，②穿更多的衣服，③增加訓練強度，①和②不會幫你燃燒更多脂肪，③可以幫助你燃燒更多脂肪，但那是因為你的訓練強度增加了，可不是因為出汗的原因。
簡而言之，出汗和脂肪燃燒是兩個獨立的過程，我們必須清楚地理解它們之間的關系。