提到減肥運動，很多人第一反應就是跑步。但是跑步很少人能夠堅持下來，特別是夏天的時候，外出跑步實際上很痛苦，因為太熱了，要不然就是下雨，要堅持下來真的好難。而今天分享的這個居家超燃脂動作，燃脂效率更高、減肚子效果更明顯、還不用出門——它就是開合跳。
開合跳看著簡單，但是它被健身圈公認為燃脂效率最高的動作之一，能在極短時間內把心率推上去，讓身體快速進入高效燃脂狀態，而且動作結束後，脂肪還在繼續燃燒。
1個比跑步更燃脂，更減肚子的居家超燃脂動作，每天20分鍾即可！
為什麼開合跳比跑步更燃脂？
第一點，同時間內熱量消耗更高
實驗數據表明：一小時慢跑消耗約400-500大卡，而一小時開合跳可以消耗750-800大卡，開合跳的熱量消耗是慢跑的1.5倍。
如果你能夠堅持做20分鍾開合跳，那麼20分鍾開合跳就能消耗370-400大卡熱量，1個月你就可以看到瘦下來的效果了。
第二點，開合跳後能夠讓身體維持「後燃效應」
跑步屬於中低強度有氧運動，運動結束，燃脂基本就停了。但開合跳作為高強度間歇訓練（HIIT）的一種，會產生顯著的後燃效應（EPOC）——運動結束後，身體為了恢復到平衡狀態，會在長達12-24小時內持續消耗更多熱量。
就是你跳完20分鍾開合跳，坐著刷手機、躺著睡覺的時候，身體還在幫你燃脂，這是跑步達不到的效果。
第三點，開合跳的燃脂效率極高
10分鍾高強度開合跳，消耗的熱量相當於慢跑30分鍾，如果你能夠堅持20分鍾開合跳，那麼意味著每天能夠消耗掉400大卡以上的熱量，時間效率極高，對於每天忙得腳不沾地的上班族來說，花15分鍾在家跳開合跳顯然效率更高，更能夠堅持下來。
為什麼開合跳更減肚子？
很多人跑步幾個月，四肢瘦了，肚子卻紋絲不動。原因在於：跑步雖然能全身燃脂，但對腹部的針對性刺激較弱，開合跳就不一樣了。
1，開合跳能夠直接激活核心肌群
開合跳在跳躍過程中，腹部肌群全程參與發力以維持身體平衡，每一次跳躍，腹肌都在收縮、伸展，這不僅能燃燒腹部脂肪，還能讓瘦下來後的腹部線條更緊實，避免肚皮鬆垮。
2，開合跳能夠更高效打擊內髒脂肪
肚子大，很多時候不只是皮下脂肪厚，更可怕的是內髒脂肪超標，開合跳作為高強度全身運動，能增加肌肉細胞上「胰島素受體」的敏感性和數量，改善胰島素敏感性，調節皮質醇等壓力激素，從而更有效地管理內髒脂肪，每天15分鍾開合跳，堅持3個月，內髒脂肪可降低25%，腰圍縮小7-9厘米。
3，開合跳能夠調動深層脂肪儲備供能
高強度運動時，身體會優先動員深層脂肪（包括內髒脂肪）來供能，這就是為什麼開合跳減肚子的效果，比單純跑步更直接、更明顯。
