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開合跳作為一個熱身動作，在運動前堅持做開合跳訓練可以有效地加快身體進入到運動的過程中，喚醒肌肉，更快地進入到運動的狀態，提高運動效果。而在運動的過程中能夠消耗掉身體內多餘的脂肪，促進脂肪的分解，消耗熱量，促進身體流汗排毒等等。
而開合跳不僅僅只是一個熱身動作，它的燃脂效率高以及效果非常好，受到了很多減肥人的喜愛，還可以有效地塑造身材曲線，讓身材更加的結實，這也是大多數減肥的人所追捧這個訓練動作的主要原因。
開合跳對於場地的要求不高，其實在家就能夠很好地進行減肥，所以這種減肥運動方式也是非常適合沒有時間運動的上班族以及家庭主婦的。提高身體的活動能力，促進身體的運轉等等。
現在越來越多人忽視了運動的重要性，但是隨著生活方式的改變，我們的運動量是逐年下降的，隨著而來的就是身材發胖，以及身體衰老和各種健康疾病的出現。所以開合跳訓練其實在一定程度上可以幫助我們提高身體體能， 促進身體燃脂減脂，以及加快身體運轉。
那麼，每天堅持20分鍾開合跳，2個月後，身體會有哪些方面的變化？來看看減肥達人的親身經歷，就知道了！
減肥達人Nicole的身材一直都是胖乎乎的，雖然個子高，但是因為缺乏運動不僅身材顯胖，而且體能非常差，並且身體抵抗力還非常的弱。所以她一直想要讓自己有所改變。當她看到開合跳訓練的效果這麼好的時候，其實她是不相信的。所以就給自己制定了2個月的開合跳訓練。每天堅持20分鍾，跳1分鍾，間歇1分鍾。
2個月後她很神奇地發現自己的身體發生了非常大的改變，這也讓她堅持了運動的決心。
1、身材變瘦了，而且身材的線條感變得更加的緊致。身體上的肉不會那麼松垮了，整個開合跳的周期瘦下來了10斤左右，不僅達到了理想的減肥效果，而且身材也變得更緊致，開合跳的訓練效果確實非常讓人滿意。
2、體能被提升了，堅持做開合跳訓練後，剛開始覺得很容易累，但是堅持了7天後發現體能變化比較大，從最先開始的堅持30秒，變成了1分鍾，而且間歇時間也可以慢慢地縮短了，訓練效果更佳。
3、力量有所提升，經常的久坐使得她的腿部肌肉流失，力量也漸漸地減少，很多時候走路不到30分鍾就覺得腳酸，以及爬樓梯的時候也容易腳酸，這也是因為雙腿無力導致。而堅持做開合跳訓練後發現這些亞健康疾病已經慢慢地遠離自己的身體了。
4、精神狀態也變得越來越好了。經常做開合跳訓練後整個人的精力得到了集中，活力也得到了提升，使得整個人的心態和心情都變得更好。這樣看起來自己就顯得更加的年輕了。
所以，開合跳的訓練效果是「立竿見影」的，效果以及效率是很快就能夠體現在個人的身上，只要你能夠堅持下來，你想要的身材以及健康都會在你身上體現出來。