鍛鍊從注意飲食開始！
「鍛鍊前後獲取正確的營養可以改善運動效果並保持健康。」
堅持鍛鍊是健康生活方式的基石之一。但是，要想有效、安全地進行運動，鍛鍊前後就應注意飲食。
避免空腹！
「食物等於能量。」 如果你空腹地開始鍛鍊，則可能會缺乏足夠的能量來進行高強度的鍛鍊。如果你的肌肉沒有充分補充能量和水分，則耐力和力量可能會下降，受傷的風險也會增加。簡而言之，不建議在飢餓時鍛鍊。
鍛鍊前理想的飲料是什麼？
當涉及鍛鍊前的飲料時，可能你很難說服自己拒絕碳水化合物。理想飲食狀態是在鍛鍊前3-4小時，其中包括健康的碳水化合物，例如全麥麵包、大米和瘦蛋白質，例如烤雞肉、蔬菜。
以下分享的是一些運動前3-4小時可食用的一些飲食建議：
- 兩片全麥吐司或餅干和2個雞蛋和一塊水果
- 熟食三明治、含水果和一杯低脂牛奶
- 2-3吐司的烤雞肉，3/4糙米粥和麥包
為了快速增強能量，如果距離運動前一小時的最後一餐已經超過3個小時，請吃一點碳水化合物零食：
- 燕麥棒
- 香蕉，葡萄和瓜類水果
- 干麥片
- 百吉餅
Ø 請注意，脂肪、蛋白質和纖維含量高的食物在鍛鍊過程中將花費更長的時間消化，並可能引起胃腸道問題，因此，在鍛鍊前，請盡量選擇容易消化的碳水化合物。
那麼鍛鍊之後呢？
鍛鍊後，你應集中精力補充和修理含有碳水化合物和蛋白質的小吃。理想的是盡快食用零食，但目標是在45分鍾之內。
建議在劇烈運動後的15-45分鍾內吃和喝這些恢復性小吃，如果您不打算在鍛鍊後一兩個小時內進餐
- 巧克力牛奶
- 水果和希臘酸奶（也可以製成冰沙）
最後，在鍛鍊兩個小時後，要吃一頓健康均衡的膳食。建議將烤雞，義大利面，沙拉和一杯低脂牛奶作為鍛鍊後特別均衡的餐點。
你需要吃多少，可以根據自己的情況變化的
盡管我為你提供了一些營養建議，但請注意，這些建議因人而異。鍛鍊前後所需的營養量取決於你的目標和身體組成以及鍛鍊的類型和強度。
溫馨提示：
有氧運動需要更多的能量，例如水果，牛奶和穀物等碳水化合物來為其提供能量。如果你僅進行力量訓練，則鍛鍊前後應立即攝入少量蛋白質。
運動飲料，凝膠和粉末在某些情況下可能有用，但在為身體加油或補充食物時，食物應始終是你的首選。如果運動一小時以上，並且想補充水分和電解質，佳得樂可以派上用場。
補充劑可能有用，但是從食物中獲取營養總是最好的。鍛鍊前富含碳水化合物的小吃通常更好。
如果你遵循低碳水化合物飲食，那麼你可能不會全天補充糖原儲備，這意味著你將無法以理想的強度進行鍛鍊。確保所有餐點和零食中都包含液體。