一個人只擼鐵，不做有氧運動，每周練3次，6個月後會有什麼變化？
1. 肌肉量增長
一個人進行擼鐵訓練，剛開始的前3個月是新手福利期，肌肉發展是比較明顯的，平均每月可增長0.5-1kg純肌肉（男性），而女生增長比較慢，大概是0.3-0.6kg肌肉。
堅持擼鐵6個月，男生可以增加3-6kg肌肉（視覺上明顯變壯），而女性會增加1.5-3kg肌肉（線條更緊致，但不會變金剛芭比。
2. 力量水平提升
初學者進行擼鐵訓練的時候，力量水平是比較薄弱的，只能從低負重的水平開始，而堅持擼鐵一段時間後，隨著肌肉的發展，力量水平也會得到提升。
你會發現，力量訓練一段時間後，再進行引體向上、伏地挺身，個數也會得到明顯的提升。當你在進行三大項（深蹲/臥推/硬拉）的時候，進步會非常明顯，比如：新手男性深蹲，可以從1倍體重進步到1.5倍體重（60kg→90kg），而新手女性進行硬拉也可以從0.8倍體重進步到1.2倍體重（50kg→75kg）。
3. 基礎代謝提高
肌肉是身體的耗能組織，而擼鐵訓練可以有效鍛鍊身體肌群，提升肌肉維度。身體每增加1kg肌肉，靜息代謝率提高50-70kcal/天，基礎代謝值會逐漸提升，意味著你每天可以消化更多卡路里，可以有效抑制脂肪堆積，提升減肥速度。
4. 體態與關節健康
堅持擼鐵訓練可以強化身體肌群，比如練背可以使肩胛骨自然回正，讓圓肩駝背得到改善，山羊挺身、深蹲等訓練可以強化核心肌群，改善腰酸背痛問題，還能提升關節靈活性，提升骨質密度，預防骨質疏鬆問題。
5.改善健康指數
擼鐵訓練可以提升血液循環，加強血管彈性，促進廢物的排出，讓你的血壓、血脂回到標准范圍。而肌肉可以更好的儲存糖原，減緩血糖波動，胰島素敏感性會提升，讓你血糖水平控制在合理范圍。
6.心理變化
擼鐵訓練可以有效釋放壓力，在鍛鍊的過程中，身體會釋放內啡肽、多巴胺因子，並且降低皮質醇水平，讓你身心得到放鬆，還能改善失眠問題，讓你睡眠質量得到提升，白天擁有更好的精神狀態，工作效率也會更高。