人到中年身體邁入衰老狀態，肌肉會流失，身材容易發胖，精力狀態也會大不如前。如何對抗衰老，保持相對年輕狀態呢？
中年人學習抗衰老的5個秘訣，堅持3個月以上，就能讓你比同齡人年輕5-10歲：
1、定期進行力量訓練，對抗肌肉流失
30歲後，肌肉每年流失1-3%（少肌症），這會導致力量流失、代謝水平下降，血糖波動比較大。
而多做力量訓練可以對抗肌肉流失，甚至提升肌肉量，肌肉可以更好的儲存糖原，減緩血糖波動，還能讓你保持充沛的力量水平，讓你身體機能保持相對年輕狀態。
建議，每周2-3次力量訓練，以復合型動作為主（深蹲、硬拉、推舉、劃船），每次30-45分鍾，可以刺激身體多個肌群，有效維持瘦體重，讓你保持旺盛基礎代謝值。
2、充足睡眠，促進細胞修復
熬夜的人容易出現黑眼圈、眼袋、皺紋也會更快出現。而規律作息，充足睡眠（不少於7個小時）是一個人恢復精力的有效方法。
在深度睡眠中，身體會分泌更多的生長激素，有助於修復細胞、清除大腦代謝廢物，讓你白天擁有更好的精力，大腦也會更加靈活的運轉，降低老年痴呆風險，你會保持相對年輕狀態。
3、戒菸限酒
吸菸的人會吸收尼古丁，導致血管收縮，導致皮膚缺氧、膠原降解，面容枯槁。過量酒精會導致肝髒解毒負擔加重，導致脫水、維生素耗竭、睡眠結構破壞，加速內在老化。
平時喝酒抽菸的人，想要抗衰老，只需要杜絕惡習，做到戒菸限酒，戒菸3個月以上，你會發現呼吸變得順暢了，喉嚨痰變少了，戒酒一段時間你會發現腰圍下降了，啤酒肚明顯改善。
4、進行控糖
過量糖分的攝入會加速細胞氧化速度，導致皮膚鬆弛、暗黃、症和血管老化。你每天的添加糖攝入量應該少於25克，而一杯奶茶或一塊蛋糕的添加糖就超過了推薦量。
想要抗衰老，就應該嚴格控糖，戒掉各種含有的加工食品以及隱形含糖食物（查看配料表中是否含有添加糖，包括蔗糖、糖漿等）。
主食方面減少精製主食白米飯、饅頭、包子的攝入，選擇低GI主食：用燕麥、糙米、薯類替代白米白面，可以更好的平穩血糖，抑制脂肪堆積。
飲食中多攝入富含抗氧化劑的食物（深色蔬果、綠茶）和肌肽（雞肉、魚肉），可以有效對抗糖化。
5、避免過度減肥
過度減肥的人，會導致肌肉大量流失、基礎代謝永久性損傷、食慾紊亂，最終越減越肥，皮膚也會顯得鬆弛，臉部會出現明顯的皺紋、法令紋，看起來會顯老。
人到中年，應該學會科學減肥，控制減重速度（每月減重不超過體重的3-4%），做到減脂不減肌，足量的肌肉可以有效支撐起皮膚，讓你的皮膚跟身材都保持緊致狀態。