為什麼努力健身，卻練不出好身材呢？健身後有一些行為是要禁止的，否則會讓你訓練大打折扣。健身後，牢記這5個戒律，才能花更短時間練出好身材：
1、戒：練完立刻癱坐或躺平
有的人訓練後馬上坐在地上或者往沙發上一癱，直接停下休息。但是，剛結束高強度運動，心率還高、血液大量集中在四肢肌肉，這時候突然靜止下來，血液回流變慢，容易頭暈、眼前發黑，甚至誘發重力性休克。
正確做法是"主動恢復"：用 5～10 分鍾低強度慢走、慢跑或騎阻力很輕的自行車，讓心率平緩降下來，同時幫肌肉把堆積的乳酸、代謝廢物慢慢運走。等呼吸平穩、不再大汗，再坐下休息，這樣有助於恢復，還能減少第二天酸痛的關鍵。
2、戒：練完不補營養
健身訓練後 30～60 分鍾是身體修復的黃金窗口：肌肉纖維等著修補，耗空的糖原等著回填。這時候空著肚子，等於讓剛被撕開的肌肉"餓著肚子自己長"，恢復慢、掉肌肉。
正確的方式是：健身後補充"蛋白 適量碳水"的組合：一杯無糖豆漿配根香蕉、一份雞胸肉加半碗米飯、或蛋白粉沖燕麥都行。蛋白質提供修復原料，碳水把胰島素輕輕拉起、幫營養進細胞。
3、戒：馬上沖澡
很多人在健身後感到一身汗黏膩難受，會立刻沖進浴室洗澡。然而，剛健身完，心率還沒平、毛孔大開、血液循環正旺，這時候洗熱水澡會讓血管進一步擴張、血壓波動，容易頭暈甚至暈倒；沖冷水又會讓血管驟縮、肌肉痙攣。
正確的做法是：健身後進行靜態拉伸，放鬆身體肌群，等心率基本回到靜息水平、汗收得差不多（通常 15～30 分鍾），再用溫水沖洗。洗澡水別太燙也別太涼，洗完及時擦乾、換乾爽衣服，避免著涼。
4、戒：熬夜透支、睡眠不夠
健身後是肌肉修復的黃金時間段，這個時候一定不要熬夜過勞，睡眠不足會影響生長激素分泌，這會影響肌肉的合成跟修復。即使你練得很賣力，但是當晚只睡 4 小時，訓練效果就會大打折扣。
正確的做法是：11點前睡覺，保證 7～8 小時睡眠，充足睡眠可以降低皮質醇、促進生長激素分泌，深度睡眠狀態肌肉高效修復，第二天精力狀態也會更充沛，新一輪運動表現也會更出色。
5、戒：太關注體重體重
有的人健身後會特別關注體重，認為健身消耗了熱量，健身後體重會下降。而實際上，健身流汗會讓體重下降，而肌肉修復的過程中會儲存水分，第二天體重反而會有所上漲。而這並不是減肥成功或者失敗的信號。
減肥的人不要太關注體重，你要關注的是體脂率。肌肉的體積小，脂肪的體積大，在脂肪分解、肌肉生長的過程中，體重可能變化不大，但是身材卻會逐漸變得緊實起來。
