體重從148斤減到110斤，歷經半年時間，已瘦38斤後總結：我的減肥方法很簡單，那就是將5個行為減脂行為融入生活，戒掉2個行為，堅持3件事，體重就降下來了：
1、戒掉零食，只吃三餐
以前的我總喜歡買一些薯片、蝦條、辣條、餅干、巧克力等加工零食，經常作為餐後小零食吃。而這些食物的熱量高，吃了還會上癮，讓人一口接一口停不下來，脂肪也在悄然堆積起來。
為了瘦下來，我清空了家裡、辦公室的零食，只存放一下蘋果、聖女果、黃瓜之類低熱量的蔬果，督促自己定時吃三餐，這樣可以穩定食慾，減少吃零食的欲望。餐後實在是餓了饞了，就吃蔬果作為加餐充飢，這樣一天下來熱量攝入也會降下來。
2、戒掉外賣，自己做飯，中午代餐
以前的我經常吃外賣，有的時候是炒粉、炒粿條，有的時候是炸雞漢堡可樂，有的時候是豬腳飯，而這些外賣具有高碳水、高脂肪的特點，熱量也並不低。
為了控制體重，我改為了自己做飯，中午帶飯上班，每餐控制好分量，主食一拳頭，蔬菜占一半，高蛋白食物占1/4 ，並且遵循低油鹽的烹飪方式，這樣一頓飯下來比外賣會少攝入10%-20%的熱量。
3、堅持只吃八分飽，慢慢縮小胃容量
我發現這幾年的吃飯習慣狼吞虎咽，吃到十分飽才停下來，胃容量也在慢慢變大，進食量明顯比以前多了一些。
為了瘦下來，我不再吃過飽，而是細嚼慢咽，少吃幾口飯，八分飽狀態就停下來，這樣胃不太太撐，胃容量也會慢慢變小，進食量也會不知不覺降下來。
4、堅持11點前睡覺，睡夠8小時
以前因為工作原因經常熬到凌晨一兩點才睡覺，第二天七點就要起床，一天的睡眠時間可能不足6.5個小時，而熬夜容易吃上宵夜，第二天也會因為犯困而喝上各種奶茶、咖啡來提神，進而產生過勞肥。
為了瘦下來，我調整了睡眠作息，11點就睡覺，每天睡夠8個小時，堅持一段時間後發現白天有精神了，不需要飲料提升了，食慾也更穩定了，一天下來更容易充足熱量缺口，實現體脂率下降。
5、堅持每天快走一小時
以前的我經常一坐就是一整天，手機步數是不超過2K步的。活動量不足，身體代謝水平就會低下，攝入的熱量無法及時消耗掉，容易轉化為脂肪堆積起來。
為了瘦下來，我督促自己飯後散步15分鍾，下班後快走20分鍾再坐下，一天下來多走了5K步，相當於多燃燒160大卡左右的熱量，一個月下來就是4800大卡，相當於一斤多脂肪的熱量，堅持半年下來就是好幾斤脂肪的重量。
