減肥，別再餓肚子了，你越餓，代謝越慢。
真正有效的減脂，不是跟身體對著幹，而是想方法開啟代謝，一天下來可以燃燒更多熱量，身體更容易進入燃脂模式，體脂率自然會下降。
提升代謝的6個干貨，2-3個月，讓體脂率下降6%：
1、練肌肉
同樣體重，肌肉多的人每天靜息消耗比脂肪多的人要高得多。想要提升代謝，不要只做有氧，而要加入力量訓練。
建議，每周2-3次力量訓練練肌肉，深蹲、硬拉、伏地挺身、劃船這類復合動作優先，每次30-40分鍾就夠。
新手從自重或輕重量開始，重點是動作做對、循序漸進加重，這樣可以提升肌肉量，基礎代謝值也會提升，體脂率自然更容易降下來。
2、多喝水
水不是燃料，卻是燃料燃燒的介質。身體缺水時，脂肪分解的化學反應會變慢，而充足的飲水量可以保證身體的新陳代謝，加速脂肪的分解。
水是沒有熱量的， 餐前喝一杯水可以讓胃部產生一定飽腹感，不自覺降低正餐攝入量，體脂率也更容易降下來。
建議，減肥的人要主動多喝水，每天喝水量不少於1500毫升，多個時間段補充，戒掉含糖飲料，這樣可以更好的穩定血糖，創造熱量缺口，脂肪分解效率也會更高。
3、三餐定時
有的人為了減肥而選擇少吃一頓，結果下一頓餓到失控、暴飲暴食，不僅如此，身體還會主動降低代謝、囤積脂肪，為"飢荒"做准備。
想要穩定代謝，控制食慾，我們需要定時吃飯、每餐七八分飽，而不是"餓一頓飽一頓"，這樣可以給身體一個安心信號："能量穩定供應，不用囤"，身體代謝也會保持在高位，脂肪就不容易堆積起來。
建議，把三餐固定在相近的時間，比如早8點、午12點、晚6點，前後浮動別超過1小時，身體才能高效運轉起來。
4、多吃膳食纖維豐富的食物
減肥，要多吃膳食纖維，膳食纖維吸水膨脹，讓你飽得久，自然少吃，延緩糖分吸收，避免餐後血糖大起大落，這樣身體才更願意燒脂肪而不是存脂肪。
不僅如此，纖維可以促進腸道益生菌的繁殖，菌群吃纖維發酵產生的短鏈脂肪酸，能直接調節代謝、減輕炎症。
想要降低體脂率，我們應該主動多吃膳食纖維豐富的食物，比如：把精米白面換成雜糧雜豆，每餐有拳頭大小的蔬菜，再加一份水果或一小把堅果，保證一天吃夠30克膳食纖維。
5、多活動，減少久坐
久坐的人一天可能比愛動的人少燒幾百千卡，一年下來就是幾公斤脂肪的差距。想要減肥，我們需要提升的是非運動性熱消耗，也就是走路、站立、做家務、爬樓梯這些日常活動。
建議，每坐45-60分鍾就站起來活動2-3分鍾；通勤提前一站下車走回去；飯後散步10分鍾；能走樓梯就不坐電梯，這樣一天下來可以多走5K步，一天就能多燃燒150大卡熱量消耗。
6、多睡覺，修復代謝
睡眠是代謝的修復窗口，經常熬夜、睡不夠的人，身體衰老速度更快，激素分泌紊亂，更容易堆積脂肪。
而早一點睡覺，每天保證睡夠8個小時，可以促進瘦素（飽腹信號）下降、飢餓素上升，第二天不容易報復性進食，身體代謝率也會更旺盛，體脂率自然更容易降下來。
