你以為在減肥，身體卻在囤脂的 5 個行為：
行為1、白天少吃、不吃，晚上卻吃得非常豐盛
有的人為了減肥，白天非常自律，只吃一點蔬菜、水果，拒絕了正餐，而到了晚上開始犒勞自己，認為白天少吃了，晚餐可以吃得豐盛一點，於是開啟報復性進食模式。
而晚上身體的胰島素敏感度下降，這個時候晚餐大魚大肉的行為，會讓胰島素大量分泌，身體就會開啟囤脂模式。這就導致了白天餓掉的那點熱量，晚上三倍補回來，體重反而容易上漲。
正確的方式應該：三餐規律，控制油鹽糖的攝入，多吃蔬菜，每餐吃七八分飽即可，晚餐早一點吃，不要大魚大肉，主食一餐控制在一拳頭左右，這樣可以更好的穩定血糖，還能創造熱量缺口，促進身體開啟燃脂模式。
行為2、少食多餐，一天多次進食
很多人以為"少吃多餐代謝高"，實際上，一天攝入 1500 千卡熱量，分 3 頓和分 6 頓，身體代謝率都是一樣的。
而頻繁進食讓胰島素一直在工作，脂肪細胞一直收到"儲存"信號，沒有禁食窗口讓脂肪酶開工，身體就無法開啟燃脂模式。
正確的方式是只吃三餐，其他時間要管住嘴，並且控制進食窗口，每天保證有12-16個小時禁食時間，這樣才能讓胰島素回落，身體才能開啟燃脂模式。
行為3、過度節食
有的人為了減肥，一刀切進行低熱量飲食，認為這樣可以快速掉秤。而長期低熱量飲食模式，每天只攝入幾百大卡，雖然初期掉秤虧啊，但是減掉的大部分是水分、肌肉。長期下去會讓身體進入"節能模式"，基礎代謝掉、肌肉流失，一恢復就反彈更胖。
正確的方式應該保持合理的熱量缺口，而不是極端節食，每天熱量缺口控制在 400–500 千卡，保證身體的基礎運轉效率，而不是把自己餓進節能模式。
行為4、吃素減肥
有的人認為吃素可以減少熱量攝入，達到減肥目的。於是把肉換成了素食，殊不知，素食不意味著低熱量，各種白粥、面條、素包子、油餅等，全是高 GL 精碳水，會讓血糖飆升，脂肪更容易堆積起來。
一些素菜為了提升口感，會加入大量的油脂、添加糖進行烹飪，熱量比肉還要高。一旦沒有控制好分量，熱量攝入反而更容易超標，很多人吃了一段時間素食後發現體重不降反升了。
減肥不一定要吃素，你需要管住的是總熱量值，而不是拒絕吃肉。肉中含有優質蛋白，每餐吃一掌心肉類食物，比如雞胸肉、白灼蝦、清蒸魚等，可以維護肌肉，還能穩定食慾，反而有助於減肥。
行為5、進行長時間有氧運動
有的人為了減肥會選擇長時間有氧運動，比如跑步堅持90分鍾甚至是120分鍾，認為運動越久，減肥速度越快。
而實際上，過量的有氧（動輒一小時以上）會拉高皮質醇，這種激素反而會讓脂肪囤積在腹部。
不僅如此，長時間有氧運動在燃燒脂肪的同時也會損耗肌肉，肌肉一掉，基礎代謝值就會下降，減肥效率就會越來越差，。
正確的運動方式，應該控制有氧運動時間每次不超過一小時，同時一周安排2-3次力量訓練可以對抗肌肉流失，讓你維持住基礎代謝，保持燃脂效率。
