減肥，不要靠意志力。人的意志力是消耗品，每天就那麼多，拿來對抗飢餓和食慾，遲早透支。
真正能讓你瘦下來並且不反彈的，從來不是某個"狠招"，而是培養這些可持續性的減脂行為，體重自然會持續降下來。
1、更換主食，選擇低GI值主食
減肥不要選擇斷碳水，這種方法是不可持續的。碳水是身體不可缺少的營養物質，長期不吃碳水的人反而容易暴飲暴食，人也容易變易胖體質。
建議，更換主食，把原來的精米白面，換成低GI（升糖慢）的主食——蒸土豆、紅薯、燕麥、糙米等，屬於優質碳水，膳食纖維豐富，消化時間比比米飯、面條、饅頭更久，飯後血糖波動小，胰島素不暴沖，飽腹時間也會更久，脂肪就沒那麼容易往身上囤。
新手可以選擇粗細糧結合著吃，比如米飯少一點，在飯里加一把雜豆，或者這一餐主食吃饅頭，下一餐主食吃土豆，每餐一拳頭的分量，體重也會慢慢降下來。
2、規律吃三餐，只吃八分飽
減肥不要過度節食，低熱量攝入模式往往會伴隨著暴飲暴食問題，後期體重容易反彈。科學的減肥方式應該是要規律吃三餐，可以更好的穩定食慾，身體也能更加高效運轉起來。
同時，吃飯不要吃撐自己，保持八分飽即可，一頓飯下來可以少攝入15%左右的熱量。一個每天吃2000千卡的人，改為八分飽狀態，一天就能少攝入300大卡。
長期堅持胃容量可以慢慢縮小，腸胃負擔會減輕，炎症和衰老指標都會得到改善，這種飲食方式可以長久堅持下來，效果斷食三天再暴食一周有用得多。
3、控制進食窗口，延長禁食時間
減肥，不要跳過晚餐，但是需要早一點吃晚餐，延長空腹時間，可以讓你夜間燃燒更多脂肪，比如：晚上7點前結束進食，晚飯後保持禁食模式，不再吃東西，帶著空腹感睡覺，身體在禁食12-14個小時左右可以開啟燃脂模式。
適當的延長空腹窗口，在8個小時內完成三餐，保持16個小時禁食模式，享受睡前的飢餓感，還能調節皮質醇水平（壓力 激素），夜間胰島素落到最低，身體不容易進入"儲能備戰"模式，可以進入修復模式。
4、培養運動愛好，而不是追求大強度訓練
不要為了減肥而強迫自己去跑步一小時，這種靠意志力硬撐的運動，是無法堅持下來的，反而會讓你逐漸排斥運動，最終放棄運動。
正確的方式是：找一項你真的喜歡的、能反復做的運動，比如：跳舞、騎行、羽毛球、爬山、游泳、快走都可以。
減肥新手的你需要的是培養運動愛好，而不是追求高消耗。即使你每天快走30分鍾，熱量消耗是150大卡，但是，一個月下來就能累計4500大卡熱量，這比你一個月只跑步5次（每次一小時）的熱量消耗要高。只有把運動變成社交和樂趣，你才能長久堅持下來，收獲身材的改變。
