無論男女，都希望自己能夠老得慢一點，而抗衰老的有效方法，並不在美容院。你要知道，抗衰老的盡頭，不是減少皺紋，而是練肌肉。

人體的衰老從肌肉流失開始，30歲後肌肉就逐年流失，而40歲之後加速，到了60歲，身上可能流失了25%的肌肉，這個過程叫肌肉減少症。

而定期進行力量訓練可以對抗肌肉流失，也是抗衰老的有效方式。下面小編告訴你，為什麼練肌肉可以抗衰老？

1、練肌肉可以改善代謝，穩定血糖

肌肉是你身體里最大的代謝器官，你吃進去的糖，大部分靠肌肉去消耗。所以年紀越大，肌肉流失越多，身體處理葡萄糖的能力就變弱，血糖就容易飆升。

把肌肉練回來，相當於給身體安裝"降糖機"，飯後的血糖曲線會平穩很多，身體代謝會加強，自然會更健康。

2、練肌肉可以預防骨質疏鬆

肌肉流失的同時骨密度也會逐漸下降，骨骼會變脆。長期不做力量訓練的人，骨量一年年往下掉，老了輕輕摔一下就骨折。

而進行力量訓練的時候，肌肉收縮時牽拉骨頭，就像給骨骼做"負重訓練"，逼著骨頭把鈣沉積進去，骨密度就會提升。

肌肉是關節天然的"護具"，膝蓋、腰椎這些容易出問題的地方，全靠周圍的肌肉包著、穩著。

肌肉夠強，關節受到的沖擊就被分擔掉大半；肌肉弱，所有壓力直接砸在軟骨和韌帶上，磨損自然快。而練肌肉可以強化身體肌群，更好的保護關節，腰椎、膝蓋，降低跌倒、受傷風險。

肌肉多的人，基礎代謝值更旺盛，每天可以比普通人燃燒更多熱量，脂肪自然不容易堆積起來。

而年紀大了肌肉流失，基礎代謝值就會下降，身材更容易發胖。多做力量訓練可以把肌肉練起來，就能提升卡路里消耗。

現代人久坐含胸、脖子前伸，整個人顯老顯喪，其實大多是肌肉"塌了"。

背部肌群和核心沒力氣，身子就撐不住，自然而然駝下去；練強了這些肌肉，身板自己就挺直了。體態是年齡最直觀的"視覺名片"——同樣一張臉，含胸駝背和挺拔舒展，看起來能差十歲。練肌肉給的年輕感，比任何衣服和濾鏡都實在。

肌肉不只是運動器官，它還是個內分泌器官。肌肉收縮時，會分泌一類叫"肌細胞因子"的物質，它們能抗炎、調節血糖、保護心血管。反過來，肌肉流失會讓體內慢性炎症水平上升，進而加速衰老進度。

而你每練一次肌肉，身體就在做一次"系統消炎"，這能有效抗衰老，並且延長健康壽命。

因此，年紀越大越要做力量訓練，力量訓練越早開始，收益越大！下面分享幾個力量動作，幫你對抗肌肉流失！

動作：站直，雙腳與肩同寬，屁股往後坐像要找椅子，膝蓋別內扣，蹲到大腿接近水平就起來。每組12到15個，做3組。

動作：仰臥，屈膝，腳踩地，用屁股發力把髖頂起來，到肩、髖、膝成一條直線，停一秒再落下。每組15個，3組。

做不了標准伏地挺身，就做跪姿伏地挺身，甚至面對牆推牆也行。

動作：手比肩略寬，身體成一條板，下放時胸貼近地面，推起時手臂伸直。重點不是個數，是慢——下放3秒，起來1秒，肌肉才長。

動作：手肘撐地，身體成一條板，屁股別塌也別撅，肚子收緊。從撐30秒開始，慢慢加到1分鍾。

動作：一腳向前跨一大步，下沉到前腿大腿水平、後膝接近地面，再起身換腿。左右各10次，3組。

建議：每周3次，每個動作3組，前後拉伸5分鍾，總共不到30分鍾。