減肥的人最煩惱的就是如何減掉肚腩？看到別人的「小蠻腰」，而自己卻有個「水桶腰」，真的是愁死了。腰圍大於85cm的人，很有可能就是內髒脂肪超標。無論是為了身材，還是為了身體的健康，都一定要減掉肚腩！
瘦肚子最有效的方法，腰圍大於85cm的人，死磕這6個方法准沒錯！
方法1，嚴格控制飲食中熱量的攝入
嚴格控制三餐中飲食中熱量的攝入，更有助於控制脂肪堆積，避免身材發胖，所以三餐自己動手做是最佳的選擇，還可以控制好熱量，搭配自己喜歡的食材，比如肉蛋奶等高蛋白質的食物，多樣化的蔬菜和低糖水果，以及慢碳水等，這些都能夠更好地提升代謝。
不只是吃脂肪才會導致內髒脂肪堆積，而是平時我們每天攝入的熱量，所以創造熱量缺口，每天減少300-500大卡，能夠提高身體的消耗。
方法2，無論如何都不要久坐（特別是飯後），多提升日常活動量
每天都不要讓自己有久坐的習慣，多起來站一站，走一走，促進消化和吸收，才能夠避免熱量堆積。多提升日常的活動量，比如走路代替乘車，樓梯代替電梯，多做家務活，或者看電視的時候多做一下拉伸，深呼吸，伸懶腰等，提升日常活動量來保持身體的活力代謝，持續消耗能量，持續燃脂。
方法3，控糖（戒奶茶，飲料，醬料，甜品等）
控糖不只是不喝奶茶，所有含糖的飲料都不要喝，還有看不見的影響糖分，比如各類醬料，沙拉醬，蛋黃醬，含有的糖分高但你去不知道，以及平時看得見的糖分食物，甜品，餅干，巧克力等等，都不要吃，只有控糖才能夠讓身體更快地瘦下來，減少糖分的堆積，維持身體旺盛的代謝。
方法4，選擇跳躍類的運動更能減肚子
選擇跳躍類的運動能夠更減肚子，更有助於維持身體旺盛的代謝，而且能夠讓核心肌群參與度提升上來，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等，都可以提升身體的代謝和運轉，保持身體的活力。
每天開合跳20分鍾 原地跑步30分鍾，再加腹部訓練3-4組，能夠更好地減肚子，塑造身材曲線，保持旺盛的代謝。
方法5，細嚼慢咽，控制飽腹感，絕不讓自己吃撐
三餐吃飯的時候要細嚼慢咽，慢慢吃控制食慾，避免吃太快，吃多了就會容易吃撐，慢慢吃更有助於控制飽腹感，絕對不能夠讓自己吃撐。吃撐就很難瘦下來了，所以不吃撐，更有助於燃脂減脂，更有助於減肚子，保持適度的空腹感，能夠保持身體的活力代謝。
方法6，晚上堅持早睡的習慣
晚上養成早睡的習慣，比如晚上22點入睡能夠讓身體更快地進入到深度睡眠狀態，更有助於維持旺盛的代謝狀態，所以晚上早點入睡，保證充足的睡眠時間，促進身體分泌生長激素，更有助於控制食慾，避免吃夜宵，還可以促進身體的燃脂減脂速度。