6個行為讓你肌肉悄悄流失，最後一個很多人中招！
行為1、不喜歡喝水
肌肉具有儲水的功能，糖原在肌肉中儲存時，會攜帶大量的水分進入肌肉細胞。當身體缺水或者糖原儲備不足時，導致蛋白質合成的效率降低，肌肉的力量和耐力都會下降，影響肌肉的生長和修復速度。
因此，在健身期間以及日常生活中，我們都要及時補充水分，保證每天喝水量在2000毫升左右，可以促進肌肉的修復跟生長。
行為2、睡眠不足，經常熬夜
睡眠不足的人，肌肉流失會更快，身體會加速進入衰老狀態，各方面精力也會大不如前。長期熬夜睡眠不足的人，會抑制生長激素的分泌，增肌訓練的時候負重水平下降，肌肉得不到刺激，肌肉酸疼感會持續比較久的時間，身材無法變得更加強壯。
而充足的睡眠可以使身體得到充分的休息，肌肉在深度睡眠狀態，生長激素會更加高效分泌，肌肉也會加速修復跟生長，第二天精力也會更充沛。
行為3、經常酗酒
酒精的攝入需要肝髒進行分解，過量喝酒不但會影響肝髒功能，還會促進皮質醇分泌，進而加速肌肉蛋白的分解，容易導致肌肉流失。
經常酗酒會干擾身體對營養物質的吸收和利用，影響蛋白質的合成，長期以往肌肉也會逐漸變得鬆弛無力。想要減少肌肉流失，我們應該戒掉喝酒的愛好，避免酗酒，才能提升肝髒功能，更好的保留住肌肉。
行為4、過量有氧運動
有氧運動是強身健體、降低體脂率的有效方式。而過量的有氧運動同樣會造成肌肉的流失，每次有氧運動時間大於一小時，身體會先消耗糖原和脂肪酸，後消耗肌肉蛋白質，且抑制睪酮水平，影響肌肉生長。
想要保留住肌肉，我們應該控制有氧運動的時間，每次不超過一小時，同時循序漸進提升運動強度，這樣可以避免肌肉的流失。
行為5、過度節食
不少人為了減肥會選擇過度節食，而低熱量低營養的攝入模式，往往會導致身體營養不良，肌肉作為耗能物質，也會加速分解跟流失。
也就是說節食減肥的過程中，你減掉的大部分是水分跟肌肉，脂肪反而更容易被儲存起來，你容易變易胖體質。
想要科學的瘦下來，應該注重減脂而不是減重，我們需要吃夠基礎代謝值，才能避免身體陷入計劃模式，補充優質蛋白，才能避免肌肉流失，這樣才能做到減脂不減肌，才能擁有真正的好身材。
行為6、久坐不動
現代社會，很多人工作原因需要長時間久坐，平時也缺乏鍛鍊。而長期久坐會使肌肉缺乏足夠的刺激和鍛鍊，血液循環比較慢，進而導致肌肉逐漸萎縮，基礎代謝值也會下降，脂肪就更容易堆積起來，大象腿、腰腹贅肉、肥臀問題也容易找上你。
想要阻止肌肉流失，我們需要採取應對措施，平時每隔一小時起來活動一下，每天安排一組深蹲、伏地挺身可以激活身體肌群，阻止肌肉流失。