想要增肌速度快，就要學會一些增肌的技巧，讓肌肉更快地生長，保持身體的活力代謝，讓肌肉恢復和生長的速度更快。
增肌：牢記3個禁、3個原則，讓你增長更多肌肉！
3個禁
1，禁止健身期間抽菸喝酒
健身期間，如果你總是抽菸和喝酒，那麼對於健身增肌的人來說，想要增肌就很難了，首先抽菸和喝酒都會影響到身體的器官，影響到內髒器官排毒，影響到身體的運轉和代謝，從而影響到肌肉的修復和生長。
所以健身期間一定要戒掉抽菸的習慣，少喝酒，保持旺盛的代謝，維持身體肌肉持續修復和生長的狀態。
2，禁止健身期間做過量的有氧運動
健身期間做過量的有氧運動會讓身體的肌肉被消耗掉，消耗掉肌肉糖原，導致肌肉流失，影響到增肌的效果，所以健身期間做過量的有氧運動，反而不利於增肌。
所以健身期間禁止做過量的有氧運動，健身後做20分鍾的有氧運動即可，每周3次有氧運動，更好地鍛鍊到心肺功能和體能。
3，禁止健身期間熬夜晚睡
禁止健身期間熬夜晚睡，熬夜晚睡會影響到生長激素，以及睪酮素的分泌，睪酮素的分泌減少就會影響到肌肉的恢復和生長，所以一定要避免熬夜晚睡，堅持養成早睡的習慣，保證充足的睡眠，更有助於促進肌肉的修復，讓身體更好地恢復過來。
3個原則
原則1，健身期間，復合動作優於孤立動作
健身期間一定要多做復合動作，復合動作能夠同時鍛鍊到2個以上的肌肉群，促進肌肉協調發展，更有助於增肌，復合動作優於孤立動作，能夠促進更多的肌肉的增長，協調肌肉的發展，維持旺盛的代謝，塑造好看的身材曲線。
原則2，健身期間，一定要多吃碳水以及高蛋白質的食物
健身期間一定要多吃碳水和高蛋白質的食物，健身後身體對於營養的攝入十分渴望，而且肌肉消耗掉大量的熱量，就需要補充更多的蛋白質和碳水來促進身體的修復，肌肉的生長也是需要大量的胺基酸以及碳水來作為能量來源，及時補充蛋白質能夠促進肌肉的增長。
原則3，健身期間，一定要多做大重量
做大重量更能夠增肌，練出大塊肌肉，但是也要注意動作的標准，如果動作不標准，做大重量只會更傷身，所以一定要先把動作做標准了，再做大重量的負荷訓練，才能夠促進肌肉的增長。、
不要盲目地做大重量訓練，很有可能會讓你越練越傷身。