步入35歲的女性，大多數會出現中年發福，除了代謝下降之外，實際上還有很多的原因導致，比如肌肉流失，激素變化，以及壓力等原因，所以35 的女性想要減肥會更難。
但是並不是35歲後就瘦不下來了，除了代謝下降，肌肉流失，激素變化以及壓力等都是可以通過我們自身的努力改變的。
35歲的女性，為什麼減肥那麼難？
肌肉流失：我們的身體在30歲後，每10年都會減少3%-8%的肌肉量，而肌肉的流失就會導致身體的消耗能力減弱，從而導致脂肪堆積。
激素變化：當身體的雌激素夏季那個後，脂肪不會再呆在下肢大肌肉群，而是會轉向腹部堆積，從而形成肚腩，比如內髒脂肪增多，讓你的身材看起來肥胖，並且釋放炎症因子，增加心血管以及糖尿病等風險。
胰島素抵抗上升：年紀上來後身材容易發胖，因為胰島素更容易產生抵抗了，而攝入的糖分無法被身體充分利用，胰島素會分泌更多，導致脂肪堆積。特別是腹部脂肪。
壓力大=皮質醇增多：中年女性的壓力不比中年男性少，長期壓力大會導致皮質醇持續升高，導致脂肪堆積的速度加快。
非運動性活動產熱（NEAT)少：35 的女性可以說她們的日常非運動消耗要比年輕人少得多了，這也意味著日常消耗的熱量也少了很多，身材容易胖。
這 6 個方法讓你瘦得更快！突破「中年發福」的魔咒，輕松瘦下來！
1，中年女性更要多做力量訓練
每周安排2-3次力量訓練，每次30分鍾。從無器械的自重訓練（如跪姿伏地挺身、臀橋）開始，逐步過渡到小啞鈴或彈力帶。
力量訓練（如深蹲、啞鈴、彈力帶訓練）是唯一能逆轉肌肉流失的手段。它能提高你的基礎代謝率，讓你即使坐著、躺著，都比別人消耗更多熱量。力量訓練能刺激骨骼對鈣質的吸收，預防骨質疏鬆，改善胰島素敏感性。
2，每天要吃肉，補充優質蛋白質
保證每餐都有一個手掌心大小的優質蛋白來源，如雞蛋、雞胸肉、魚蝦、瘦牛肉或豆腐。早餐至少吃兩個水煮蛋，午餐和晚餐的肉類盡量用蒸、煮、快炒的方式，避免紅燒油炸。
3，把主食更換一下，多吃粗糧，以及深色蔬菜
把一半以上的主食換成粗糧。餐盤里，確保深色蔬菜占一半的體積，主食占四分之一，蛋白質占四分之一。先吃蔬菜和肉，最後吃主食，血糖會更平穩。
4，提高日常的非運動消耗
能站著就不坐著，能走樓梯就不坐電梯。打電話時來回踱步，看手機時靠牆站立，做家務時加大動作幅度。每天多走3000步，一個月下來就能多消耗近1萬大卡。
5，管理壓力
每天給自己5-10分鍾的「放空時間」，做深呼吸練習（吸氣4秒，憋氣4秒，呼氣6秒）。當焦慮感來襲時，起身散步5分鍾，或者給朋友打個電話聊聊天。
6，規律作息，不熬夜，睡足夠8個小時
把睡眠當作一天中最重要的事情來安排。固定上床時間，睡前1小時把手機放到另一個房間，用閱讀紙質書或溫水泡腳來替代刷短視頻。爭取在晚上11點前入睡，睡滿7-8小時。
