不管是為了身材還是為了健康，堅持運動都是被提倡的，規律的運動不僅可以降低肥胖發生的風險，從而減輕與控制體重，更有助於促進健康，對抗衰老。能夠堅持運動的大部分人不管是在心理上還是在生理上都會比不運動的人更年輕、有活力。
但是，這並不代表運動越多就越好，在堅持運動的人群當中，也有少數人看起來狀態並不好，甚至會比同齡人還要老，其原因很可能就是運動過度了。要知道，運動過度所造成的傷害要比不運動還要大，所以在運動過程中，要做到適度，當運動過度的問題出現時，就要及時調整並改善。
那麼，如何判斷自己有運動過度的情況呢？當運動過度的問題出現之後應如何應對呢？
第一：運動過度的表現
運動過度的問題出現時，身體會發出信號來提示我們要注意調整了，當然如果不及時調整，這些信號（或者說是表現）就是運動過度給我們帶來的傷害，那麼，這些表現是什麼呢？
1.身體異常疲勞
正常運動後會感覺到疲勞是正常現象，通過適當的休息很快就會恢復，但是，如果疲勞感長時間存在，就說明有運動過度的問題了。有相關研究顯示，運動過度後身體疲勞感的恢復時間是正常運動的2-3倍。
2.睡眠質量變差
適度運動有助於睡眠質量的提高，這也是一部分人選擇運動的原因所在， 但是，過度運動卻導致睡眠質量變差，比如入睡困難，易醒等等。因為當運動過度的問題出現時，大腦會處於持續興奮的狀態，從而影響睡眠時長與質量。
3.肌肉不正常酸痛
運動後有酸痛感是正常現象，對於初次運動的人來講，酸痛感會列強烈，酸痛感的產生也是評估運動效果的方法之一，正常的酸痛會在休息幾天後慢慢消失，但是，如果這種酸痛異常強烈，且長時間得不到緩解，同樣說明有了運動過度的情況出現了。
4.關節疼痛
與酸痛相比，關節疼痛會表現在運動過程中，或者是運動之後，過大的運動量會導致關節軟骨過度磨損，從而引發疼痛。在排除錯誤的運動模式之後，如果出現關節疼痛的現象，就說明有運動過度的問題。
5.易生病
適度運動會強身健體，提高身體的抵抗力和免疫力，從而降低生病的頻率。但長期過度運動，會降低人體的免疫力，從而讓自己更容易生病。如果你發現自己在堅持運動之後，身體狀況變得還不如以前好，比如自己很容易感冒，這同樣意味著自己很可能運動過度了。
6.情緒不穩定
過度運動會導致身體承受著較大的壓力和疲勞感，從而會導致大腦中的神經遞質失衡，讓人變得焦慮、煩躁、抑鬱，如果發現自己情緒變得不穩定，那麼，也要警惕是否出現運動過度的問題了。
7.運動積極性變差
對於堅持運動的人來講，運動會變成一種習慣，不運動就會感覺不舒服，但是，當運動過度的問題出現之時，就會產生心理上的排斥，從而不願意運動，即使運動也會有一種力不從心的感覺，並且很容易中途放棄。
8.正在減肥的你，變胖了
在減脂過程中，運動過度的問題非常容易出現，因為不管是控制飲食、還是堅持運動， 對於身體而言，這兩者都是壓力源，從而導致皮質醇水平的上升，所以即使是同樣的運動方式，在減脂過程中也很容易出現過度的情況，此時一個非常重要的表現就是變胖了，因為皮質醇上升會導致肌肉分解困難，脂肪合成這得更容易。
第二：如何避免或改善運動過度的問題
如上所述，我們應要警惕運動過度的出現，在運動過度的問題出現時要及時調整。此時應該怎麼做呢？
1.合理安排運動時間
人體的各種機能會在持續運動1小時以後開始下降，所以我們的運動時間就要控制在1小時以內，如果要延長時間，那麼先讓身體休息一會，並且休息時間不要少於15分鍾，特別是在力量訓之後還要進行有氧運動的人更要注意。
2.聽身體的話
在運動過程中，身體是會因為運動時長、強度、等因素作出反應的，強烈的反應是在提醒我們不要再持續的信號，此時我們就應該聽身體的話，停下來休息或者是停止運動，不要勉強為之。
3.營養均衡
營養不足，或者是熱量攝入不足的情況是導致運動過度的重要原因，也是減脂人群易發生運動過度的重要原因。所以，當運動過度的問題出現之時，要評估自己的飲食，做到營養均衡。
4.合理安排休息時間
不管是力量訓練還是有氧運動，身體都需要一定的時間來修復，所以在運動計劃當中要把休息與訓練看得同樣重要。比如：有氧運動一周3-4次，即可，力量訓練根據不同的肌群選擇不同的休息時間，比如大肌群的休息時間在48-72小時之間，小肌群在24-48小時之間。除了安排休息日以外，降低強度或者是重量也是休息的一種。
5.重視睡眠
良好的睡眠是休息的重要環節，不管運動過度的問題是否出現，都要養成規律的作息習慣，保證每天7-8小時的睡眠時間。
總結：
運動是好事，但前提是適度運動，而不是過度運動，所以在運動過程中，要留意身體的反應，如果神清氣爽、動力十足，那麼代表著運動起到的是積極的作用；如果疲勞無力、情緒懈怠則意味著存在運動過度的風險，就要及時調整。
作者：十月知行