以為很減肥，實際上卻越減越肥的幾個行為：
1、水果代餐
許多人誤以為水果熱量低、更健康，用水果代餐可以減少熱量攝入。然而，水果中富含果糖，營養單一，無法補充身體所需的必須脂肪跟優質蛋白。長期代餐會導致營養不良、肌肉流失、代謝率下降，恢復正常飲食後體重也會很快反彈。
因此，水果代餐減肥的方法是不可取的，正確的方式應該是：餐前吃一份低糖分水果降低飢餓感，然後在吃正餐，可以自然降低熱量攝入。水果應該選擇蘋果、奇異果、火龍果、聖女果等低糖分水果，而不是芒果、荔枝等高糖分水果。
2、每天熱量攝入只有幾百大卡，吃不夠基礎代謝值
很多人認為吃得越少，瘦得越快，然而，低熱量飲食模式是一種極端且有害的節食行為。基礎代謝率（BMR）是人體維持心跳、呼吸等基本生命活動所需的最低能量，成年人通常在1200-1800千卡之間。
當年每日的攝入熱量低於這個值（如女性低於1200大卡），身體會啟動「生存模式」，判定為飢荒狀態，這會導致身體主動降低熱量攝入，易胖體質會找上你。身體也會分解肌肉來供能，你的基礎代謝值會進一步下降。
而當你以為減肥成功恢復正常飲食後，身體會瘋狂儲存能量，體重不僅會迅速反彈，甚至可能超過減肥前的水平。
想要健康的瘦下來，遠離反彈困擾，我們一定要吃夠基礎代謝值，每天的熱量攝入比平時覺得20%-25%左右即可，才能保證身體的基礎運轉需求。
3、吃素減肥
有的人認為吃素可以減肥，於是選擇素食，然後堅持一段時間後，很多人發現體重不降反升了。
這是因為素食不意味著低熱量，有一些素菜的熱量可能比肉還要高，比如炒粉、地三鮮、素丸子等，干鍋土豆片、魚香茄子等菜式，這些食材比較吸油，烹飪時又需過油或重油爆炒，熱量急劇攀升；而拔絲芋頭、反沙芋等甜品，以及糖醋類素食，在製作過程中需要包裹大量糖漿，糖分攝入超標會迅速轉化為脂肪儲存。
減肥的本質是充足熱量缺口，而不是不吃肉，正確的做法是多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，保持低油鹽、低糖分飲食，才能有效控制熱量攝入，健康的瘦下來。
4、熬夜、睡眠不足
不少人誤以為熬夜消耗大能減肥，甚至故意減少睡眠。而事實上，長期睡眠不足（少於6-7小時）會打亂內分泌，比如飢餓激素（ghrelin）升高，導致食慾大增，熱量攝入就容易超標，還會升高壓力激素皮質醇，導致脂肪容易堆積起來。
研究顯示，連續幾天睡眠不足的人更容易出現報復性進食，一天的熱量攝入會比平時提升10%以上，體重更容易增加。
想要提升代謝，穩定食慾，就要早一點睡覺，避免熬夜，保證每晚7-8小時睡眠，才能更高效的瘦下來。
