手臂贅肉多？拜拜肉、蝴蝶袖應該怎麼減？
脂肪的燃燒是全身性的，局部減脂的方法是不存在的。無論想要減掉哪個部位的脂肪，都需要選擇全身性的有氧運動，比如：慢跑、跳繩、開合跳之類的運動來提升代謝，建議，每天安排15分鍾開合跳或者30分鍾慢跑來促進全身燃脂。
同時，我們要進行飲食管理降低熱量攝入，學會健康飲食，戒掉各種加工零食、含糖飲料跟甜食，只吃三餐，每餐保證有1/2的食物為蔬菜，飯吃八分飽就停下來。
飲食結合運動，二者雙管齊下才能創造熱量缺口，實現體脂率的下降。隨著體脂率的下降，手臂贅肉也會隨之減少，拜拜肉自然會消失。
想要減掉拜拜肉的同時，塑造緊實的手臂線條，好看的天鵝臂，我們可以通過手臂訓練來進行塑形增肌，手臂有線條感，可以讓你視覺上看起來顯瘦十斤。
下面一套5分鍾肩臂訓練動作，可以激活肌群，促進血液循環，改善拜拜肉，並且打通肩頸淤堵，改善久坐出現的肩頸酸痛問題，塑造更好的體態形象。
動作1：手臂擴胸外展
這個動作可以激活胸大肌、三角肌前束，改善含胸駝背體態，促進肩臂血液循環。進階訓練可以手握礦泉水瓶，進行負重訓練。每組12-15次，重復4組。
動作2：屈臂外展
這個動作重點強化三角肌中束，打造肩部寬度，使手臂線條更立體，同時改善肩關節穩定性。進階訓練同樣可以選擇手握礦泉水瓶訓練。每組12-15次，重復4組。
動作3：招財貓
這是肩膀旋轉肌群訓練動作，能有效改善肩關節靈活性與穩定性，緩解因久坐導致的肩頸淤堵和酸痛，矯正圓肩體態。每組12-15次，重復4組。
動作4：跪姿伏地挺身
這是消除「拜拜肉」的王牌動作，可以刺激肱三頭肌（上臂後側），能緊致手臂鬆弛的肌肉和皮膚，對核心也有鍛鍊作用。
動作要點，手臂曲肘的時候不要過分外展，而要貼近身體，跪姿狀態的時候，膝蓋離小腹越遠，動作難度也會越高。建議，每組做到力竭（8-15次），重復3-4組。
動作5：過頭臂屈伸
這個動作可以孤立訓練肱三頭肌長頭，對收緊「蝴蝶袖」效果明顯，可以塑造手臂後側線條。
動作要點：雙手握啞鈴或礦泉水瓶舉過頭頂，屈肘下放至頸後再伸直，大臂盡量靠近頭部。每組12-15次，重復3-4組。
動作6：坐姿反向臂屈伸
這個動作能集中刺激大臂後側的肱三頭肌，消除「蝴蝶袖」、塑造緊實手臂線條。
動作要點：雙手撐於穩固椅子邊緣，臀部懸空，屈肘下壓後推起。每組12-15次，重復3-4組。
建議，保持每天鍛鍊一次的頻率，至少持續4-8周的努力才能看到手臂線條的明顯變化。