為什麼你明明四肢不胖，腰圍卻突出呢？
如果你的腹部比較結實，且腰圍大於90cm（女生腰圍大於85cm），那麼大幾率是內髒脂肪超標了。
當五髒六腑被厚厚的脂肪覆蓋著，脂肪分泌的有害物質會威脅器官健康，各種心血管疾病也會找上門。
想要減掉內髒脂肪，恢復平坦小腹，我們除了控制飲食外，還需要加強運動。而不同的運動燃脂效率是不同的，想要高效減掉內髒脂肪，應該優先選擇跳躍式動作。
今天小編推薦的是深蹲跳躍，一個在家就能完成的自重訓練，燃脂的同時可以強化肌群，腰圍也會持續下降。
數據實錘：一位腰圍92cm的腹部型肥胖患者，每天10分鍾深蹲跳躍，8周腰圍縮小6cm，內髒脂肪少了25%。
下面我們來分析一下，深蹲跳躍是怎麼讓你燃燒內髒脂肪，讓腹部變平坦的？
1、高效燃脂，啟動「後燃效應」
深蹲跳躍這個動作，巧妙地將力量訓練（深蹲）與爆發力訓練（跳躍）相結合，能在短時間內調動全身主要肌群，能在短時間內迅速提升心率，讓身體進入高強度耗能狀態。相比靜態深蹲，其每組消耗的熱量可提升30%-50%。
而每次10分鍾深蹲跳躍後，身體會進入「後燃效應」，在訓練結束後數小時內仍保持較高的新陳代謝率，持續燃燒脂肪快。
2、強化全身肌群，提升基礎代謝
深蹲跳躍這個動作不僅鍛鍊臀腿（臀大肌、股四頭肌、膕繩肌），還能帶動核心肌群（腹橫肌、豎脊肌等）一起發展。
這個動作可以提升肌肉量，而肌肉是消耗熱量的主力軍，通過深蹲跳躍增加肌肉含量，能有效提升基礎代謝值，讓你從根源上對抗脂肪堆積。
3、優化激素環境，促進脂肪分解
深蹲跳躍這類多關節、爆發式的復合訓練，能夠刺激身體分泌如睪酮等有助於肌肉生長和脂肪分解的激素。
每天堅持10分鍾深蹲跳躍訓練，可以優化整體的激素環境，比如提升生長激素，可以改善體脂分布，有效減少腹部脂肪。
如何正確進行深蹲跳躍？
健身新手，如果以每組10次、組間休息45秒進行深蹲跳躍，那麼，完成一組動作（假設用時20-30秒）加休息，大約需要65-70秒。那麼，10分鍾內大約可以完成9-10組，總次數約為90到100次。
進階訓練者，如果以30秒全力做、休息30秒為一個循環，那麼10分鍾可以完成10個循環。每組可能完成15次以上深蹲跳躍，10分鍾深蹲跳躍的總次數可能在150個左右。
深蹲跳躍的標准動作分解：
- 保持站立，雙腿與肩同寬或略寬，腳尖可微向外展，保持腰背挺直，核心收緊。
- 然後，緩慢屈髖（臀部向後坐）同時屈膝下蹲，重心落於足跟；下蹲至大腿與地面平行或臀部略低於膝蓋的高度。注意：注意膝蓋朝向與腳尖方向一致，避免內扣。
- 在下蹲的最低點，利用臀部、大腿（股四頭肌、膕繩肌）和核心的力量，迅速爆發式向上垂直蹬地跳起。
- 落地的時候，前腳掌先接觸地面，迅速過渡到全腳掌。落地時立即主動屈髖、屈膝進行緩沖。
