不用出門！這個動作，每天堅持10分鍾，2-3個月就能減掉四肢贅肉、內髒脂肪，這個動作就是開合跳。

如果你不想出門鍛鍊，或者沒有太多時間進行鍛鍊，不如從開合跳開始吧！只需要碎片化時間，比如早起一點時間或者下午抽一點鍛鍊，就能實現燃脂的目標。

開合跳作為一個高強度有氧運動，可以在短時間內提升心率，讓身體進入燃脂狀態。研究表明，開合跳的脂肪氧化率比慢跑高出27%，10分鍾高強度的開合跳訓練，其總能量消耗（含後燃效應）可能與20分鍾慢跑相當。

開合跳的過程中，可以調動腿部、手臂、核心等全身主要肌群參與鍛鍊，可以避免肌肉流失。新手每次進行開合跳後，小腿跟腹部肌群會出現一定的酸痛感，這意味著腹部跟腿部都得到了有效鍛鍊，燃燒脂肪的過程中可以更好的保留住肌肉，基礎代謝值也會更旺盛，有助於打造易瘦體質，身材也會變得更緊實，而非鬆弛。

如何只需開合跳訓練？

建議，保持30-60秒，休息30-60秒的循環訓練方式，這種訓練能引發「運動後過量氧耗」（EPOC）效應，即運動結束後，身體為了恢復機能，新陳代謝率會在運動結束後持續6-12小時保持較高水平，繼續消耗熱量，這意味著即使你只運動了10分鍾，燃脂過程在你停下來後仍在默默進行。

不過，對於絕對新手，不必一開始就追求10分鍾。你可以從每天5-6組，每組30-40秒開始，累計開合跳5分鍾以上，讓身體適應。隨著體能增長，再逐步增加每組時間和組數，最終達到您設定的間歇訓練時長。

注意，在訓練前進行2分鍾動態熱身（如原地踏步、關節環繞），訓練後花幾分鍾拉伸腿部、腰腹肌肉，能預防損傷、緩解酸痛，促進恢復。

一項針對久坐上班族的研究顯示，每天進行10分鍾開合跳，持續8周後，參與者的內髒脂肪指數平均下降，腰圍平均減少5.7厘米。

開合跳核心要領：

注意，飲食管理不要忽視，所有運動減脂都必須建立在「熱量消耗大於攝入」的基礎上。如果一邊運動，一邊攝入高熱量、高脂肪的食物，效果將微乎其微。

想要控制體脂率，減掉內髒脂肪，應配合清淡飲食，減少精製糖和油炸食品，增加蛋白質和蔬菜的攝入，才能更好的控制熱量攝入，持續瘦下來。

不用出門！這個動作，每天堅持10分鍾，減掉四肢贅肉、內髒脂肪