體重從138斤減到112斤，小姐姐花了3個月時間，總結了5個生活化減脂行為，養成習慣，體重自然會咔咔下降。
行為1、遵循「211飲食法」
小姐姐發現，簡單粗暴的節食、餓肚子，是堅持不了太多時間的，食慾也會變得越來越旺盛。為了更好的穩定食慾，小姐姐遵循了211飲食法則，她每餐定量吃飯，無需精確計算熱量，就能有效減少總熱量攝入。
她將每餐的食物會按餐盤劃分：1/2是蔬菜（以非澱粉類蔬菜為主，如西蘭花、生菜、番茄等），1/4是優質蛋白質（如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉、豆製品），1/4是復合碳水主食（如糙米、燕麥、紅薯等粗糧）。
行為2、改變吃飯順序
小姐姐發現，改變吃飯順序可以不自覺降低熱量攝入。吃飯的時候，小姐姐不再先吃主食跟其他高熱量食物，而是先喝一大杯水或者一碗清湯，然後吃一份高纖維蔬菜，可以占據胃容量，從而減少後續高熱量食物的攝入。
主食放在最後吃，可以減少主食攝入量，更好的穩定血糖，更好的控制總熱量攝入，減少脂肪堆積。
行為3、用甜食蔬菜、無糖茶水代替零食、奶茶
小姐姐以前喜歡吃各種零食跟奶茶，而這些加工食品跟含糖飲料的熱量高，飽腹感差，容易導致熱量過剩，脂肪堆積。
為了減少這些垃圾食品的攝入，小姐姐將平時吃的薯片、蛋糕、餅乾等，改為了蘋果、黃瓜，控制一周吃零食次數不超過一次，每次熱量不超過200-300大卡。
此外，小姐姐還將含糖飲料改為了無糖茶水、枸杞水，避免了多餘糖分的攝入，每天保證喝水量不少於1800毫升，多個時間段補充，可以補充身體所需水分，加速脂肪的分解，更加高效瘦下來。
行為4、隔天一組自重訓練
小姐姐沒有外出跑步，也沒有去健身房鍛鍊，而是每天在家安排15-20分鍾自重訓練，利用碎片化時間就能開啟鍛鍊。
小姐姐選擇的是深蹲、開合跳、跪姿伏地挺身、平板支撐這幾個自重訓練，每個動作30秒，休息30秒的循環訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛鍊身體肌群，提升基礎代謝值。
行為5、晚餐早一點吃
以前小姐姐的晚餐堅持到了8、9點才吃，睡前身體還在消化食物，腸胃負擔比較大，熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。
為了瘦下來，小姐姐調整了晚餐時間，盡量在6-7點前完成，這樣可以給身體足夠的消化時間，晚飯後不再吃零食、宵夜、水果，帶著輕微的飢餓感入睡，可以讓身體燃燒更多脂肪，減肥速度也會更快。