30-50歲是容易發胖的年齡段，而管理好體重，保持好身材的人往往看著會比同齡人年輕，也會更健康。那麼，30歲後的人，如何遠離發胖困擾呢？
長期管理好體重的6個辦法，巨有效
方法1、各種零食、含糖飲料最好戒掉
作為35歲的90後小姐姐，切身經驗告訴你，想要管理好體重，一定要遠離各種加工零食，尤其是薯片、餅干、蔬果乾、豬肉脯這些熱量被低估的零食，以及各種奶茶、咖啡等含糖飲料，這些都是脂肪堆積的元兇。
相比於辦公室里每天吃各種零食、喝奶茶的小妹妹（3年時間胖了20斤），每天只喝喝綠茶、黑咖啡的我，體重一直維持在90斤。
方法2、中午盡量自己帶飯
對於上班族來說，中午吃外賣是常態，但是各種外賣具有高碳水、高脂肪的特點，不利於控制熱量攝入。
而自己帶飯可以合理搭配食材，控制油鹽糖的攝入量，提升高纖維蔬菜的攝入，一頓飯下來會比外賣減少100-150大卡左右的熱量攝入，一個月22天就能少攝入2200-3300大卡的熱量。當別人身材逐漸發胖的時候，你卻能管理好體重。
方法3、晚餐一定要吃得清淡
很多人習慣晚餐吃得過於豐盛，而晚上身體活動代謝下降，大魚大肉的行為容易導致熱量堆積。
人到中年，身體運轉消化能力開始下降，熱量消耗不如年輕的時候，想要管理好體重，一定要做到清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食不要超過一拳頭，飯吃八分飽就停下來，這樣可以補充身體所需能量，又能避免熱量過剩的問題出現。
方法4、多做開合跳、深蹲、伏地挺身
作為30多歲的中年少女，身體代謝水平已經退化，每天的熱量消耗已經比不上年輕的時候，這個時候稍微放縱飲食就容易導致脂肪堆積。
為了對抗肌肉流失以及心肺功能退化，我會利用碎片化時間在家進行開合跳、深蹲、伏地挺身訓練，開合跳可以鍛鍊心肺功能，深蹲、伏地挺身可以鍛鍊身體主要大肌群，維持肌肉量。我一周會安排3-5次訓練，每次10分鍾開合跳，100個深蹲、100個靠牆伏地挺身，這3個動作可以讓我維持住年輕時的身材。
方法5、睡眠時間不要太晚、太短
睡眠是身體機能修復、激素分泌的黃金時間段，充足的睡眠可以讓身體第二天更加高效運轉，食慾也會更旺盛。
你會發現那些睡得晚，習慣熬夜的人，容易在睡前吃上宵夜、零食，第二天精神狀態差、情緒比較低落，容易出現報復性進食問題。
想要管理好體重，一定要早一點睡覺，避免睡前進食，每天睡夠8個小時，第二天身體才能高效運轉起來，食慾也會更穩定。
方法6、定期測量體重
很多人一年胖6、7斤沒有什麼感覺，但是3年下來體重就會飆升10多、20斤，身材就會明顯胖一圈，這個時候想要減肥難度就比較大了。
而平時定期測量體重的人，可以更好的管理自己的身材，避免過於放縱，當體重上升2、3斤的時候，可以及時做出調整。
當你把測量體重變成一個固定習慣，它讓你在做出飲食選擇或是否去運動時，多一份清醒的認知和責任感。
