老話說「冬練三九，夏練三伏」。三伏天雖然熱得讓人想整天泡在空調房裡，但對想減肥的人來說，這恰恰是「天時地利」的黃金期。高溫環境下，人體基礎代謝率本就有所提升，加上食慾天然減退，這時候用對方法，掉秤速度真的會快到你驚訝。
但注意，三伏天減肥切忌「蠻干」。千萬別靠過度節食或瘋狂暴汗來折磨自己，那樣只會傷身又反彈。
三伏天減肥：逼自己瘦下來的7個方法，堅持做，巨有效！
方法1：每天喝足夠多的溫水，避免喝冷水或冰水
三伏天出汗多，補水是頭等大事。但請記住：要喝溫水（40℃-50℃），而不是冰水或冷飲。喝溫水，能促進全身血液循環，幫助排出體內深層的濕氣和代謝廢物，還能讓胃部保持溫暖，提高消化酶的活性。
每天至少喝夠 2000ml-2500ml 的溫水。定個鬧鍾，每小時喝一小杯，小口慢飲，別等渴了才猛灌。
方法2：每天早起堅持做空腹有氧運動
清晨太陽初升，陽氣開始生發，此時做20-30分鍾的低強度有氧運動（如快走、慢跑、瑜伽或跳操），燃脂效率是平時的1.5倍以上。因為經過一夜的消耗，體內糖原儲備較低，這時運動，身體會更快地調動脂肪來供能。
必須是「溫和」的有氧，心率控制在（180-年齡）以內，微微出汗即可。千萬別在高溫時段搞高強度間歇訓練，容易中暑或導致橫紋肌溶解。
方法3：提高日常的非運動消耗，注意不要長時間坐著
很多人減肥失敗，不是因為沒去健身房，而是非運動性活動產熱（NEAT）太低了，每天久坐的時間太長了，身體的代謝都懶得「動了」。
三伏天新陳代謝快，你只需利用零碎時間多動一動，消耗就比冬天大得多。比如設個鬧鍾，每坐40分鍾就站起來踮腳尖、扭腰、拉伸3分鍾；能走樓梯不坐電梯；打電話時來回踱步；飯後靠牆站立15分鍾。
方法4：三餐盡量吃得清淡為主，天熱胃口不好也是減肥的優勢之一
三伏天脾胃功能偏弱，大魚大肉容易生痰生濕，而清淡的飲食恰好能減輕消化負擔，讓身體把多餘的能量用於燃脂而不是消化。既然胃口不好，就別強迫自己吃油膩重口的食物。利用這個天然優勢，多吃蒸、煮、涼拌的菜。
每餐保證1拳優質碳水（玉米/紅薯/雜糧飯） 1掌優質蛋白（去皮雞肉/魚蝦/豆腐） 2拳綠葉蔬菜。烹飪只用蔥姜蒜、醋和少量醬油調味，避開蚝油、芝麻醬這些隱形熱量炸彈。
方法5：管住嘴，不要吃各種含糖的食物以及液體
三伏天減肥的「死線」——不碰任何添加糖。包括奶茶、果汁、可樂、雪糕、甜點心，甚至號稱「0蔗糖」但加了果葡糖漿的飲料。饞甜味了，就吃一小塊西瓜（注意是塊，不是半個），或者喝點無糖的檸檬水、淡綠茶。堅持7天，你會發現對甜食的渴望明顯下降，皮膚也跟著變細膩。
方法6：晚上睡前的3個小時禁食
三伏天白天長，很多人喜歡晚上八九點吃宵夜喝啤酒。但晚上9點後，人體消化酶分泌減少，代謝變慢。如果睡前胃裡還有食物，生長激素的分泌就會受抑制，而生長激素恰恰是夜間燃脂和修復肌肉的關鍵。
鐵律： 晚餐盡量在 晚上6點前 吃完，之後到睡前 只喝水，不吃任何東西。
方法7：晚上不熬夜晚睡，10點-11點睡覺，保證充足的睡眠
三伏天悶熱，人容易心煩失眠，但越熬夜，越想喝冷飲吃宵夜，越容易堆積內髒脂肪。科學研究表明，睡眠不足會降低瘦素水平，升高飢餓素，讓你第二天食慾暴增30%以上。
堅持做到晚上10點放下手機，調暗燈光，泡個溫水腳（水溫45℃左右，微微出汗即可），讓心神沉下來。爭取10點半上床，11點進入深度睡眠。保證7-8小時高質量睡眠，你的身體會自己「燃脂」一整夜。
