三伏天，是一年中最炎熱酷暑的時間，卻也是排濕、減肥的黃金時間段！
今年的三伏天是7月20日至8月18日，總計30天，在這30天裡，牢記這6個辦法，可以讓你快速掉秤10-15斤：
方法1、每天曬20分鍾太陽，曬背去濕氣
三伏天的陽光可以促進身體維生素D的合成，還能幫助我們去除身體里的濕氣，每天抽出20分鍾來曬曬背，可以改善身體水腫，讓身體更加高效運轉，體重自然會更快下降。
不過，在曬背時要注意，選擇在早晨或傍晚陽光相對柔和的時候進行，讓背部完全暴露在陽光下，閉上眼睛，放鬆身心，避免中午陽光直曬導致曬傷自己。
方法2、控糖、控油，堅持清淡飲食
在三伏天，更要嚴格控糖、控油，避免加重腸胃負擔以及脂肪的堆積，我們運堅持清淡飲食，可以吃一些當季新鮮的瓜果蔬菜，每天吃一斤蔬菜半斤蔬果，給身體補充維生素、礦物質和膳食纖維，像黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜，以及蘋果、橙子、獼猴桃等水果，既能減少對高熱量食物的攝入，又能促進腸胃蠕動，幫助消化。
主食方面，可以適當減少精細米麵的攝入，增加粗糧的比例，如玉米、燕麥、糙米等。這些粗糧富含膳食纖維，消化吸收相對較慢，可以減少其他高熱量食物的攝入，更好的抑制脂肪堆積。
食物的烹飪方式也要盡量選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的方式，避免油炸、油煎等高油脂的做法。
方法3、不要貪涼
三伏天要避免喝冷飲，少吹空調，避免寒邪入侵，加重濕氣。夏天的控糖不要貪涼，控制是26度左右即可。
三伏天要及時給身體補充水分，每天至少喝1500 – 2000毫升的溫水，你還可以喝一些紅豆薏米水來健脾祛濕，或者用茶水代替冷飲，及時給身體補充水分，促進身體新陳代謝，還能給身體補充鉀元素，消除疲勞。
方法4、每天開合跳10分鍾或者快走40分鍾
三伏天，運動的燃脂效率是比較高的，尤其是早起運動，可以更快消耗體內的儲備脂肪。早起後可以安排10分鍾開合跳訓練，2-3分鍾一組，可以讓身體整個早上保持高代謝水平，還能趕走濕氣。
運動能力比較弱的人，可以改為快走之類的中低強度運動，每天40分鍾可以促進身體適當流汗，還能提升活動代謝，促進脂肪的分解。
方法5、睡前泡腳，趕走濕氣，提升睡眠質量
泡腳是一種有效的養生方式，睡前用熱水泡腳20分鍾（准備一盆40 – 45攝氏度左右的溫水，水量以沒過腳踝為宜。可以在水中加入一些艾葉、生薑等中藥材，增強祛濕的效果），可以促進身體排汗，放鬆身心，有助於入眠，賽過一碗人參湯。
方法6、保證充足睡眠，調節內分泌
在三伏天，切記不要熬夜，熬夜會加速皮膚老化，出現黑眼圈、皺紋等問題，此外，睡眠不足7個小時的人，會讓你第二天感到疲勞、精力水平下降，更容易暴飲暴食，發胖幾率也會隨之提升。
而充足的睡眠（7-9個小時）可以促進內分泌系統的正常運轉，第二天保持充沛的體能精力，身體新陳代謝水平會更旺盛，體重也會更快降下來。