一份燃脂運動排行榜：跑步才排第三，第一名你知道嗎？
第六名：快走
1小時快走大概可以消耗300-350大卡熱量。
快走屬於低沖擊、低強度有氧運動，適合幾乎所有年齡段和體能水平的人群，尤其是體重基數較大、膝蓋敏感、剛開始運動的人。
快走的速度保持在 每分鍾100~120步，微微出汗、呼吸加快的狀態為宜。建議，每次快走30分鍾以上，或每天累計8000~10000步。
第五名：羽毛球
根據運動強度、運動效率的不同，一小時羽毛球大概消耗300-500大卡熱量。
羽毛球訓練需要你進行跑動、跳躍，還需要進行揮拍等動作，可以調動全身多個肌群，提升反應力、協調性和心肺功能，而且趣味性強、容易堅持，適合周末約上朋友同事一起鍛鍊，既能娛樂又能起到燃脂的目的。
第四名：慢跑
以6-8km/hr的速度勻速前進，一個小時可以消耗550-600卡左右的熱量。
慢跑是經典的有氧燃脂運動，門檻低，對場地要求不高，可以在江邊跑步、小區樓下或者操場都可以跑起來。
剛開始跑步身體消耗的主要是糖原，運動20-30分鍾，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升。因此，每次跑步30分鍾以上，能持續穩定地燃燒脂肪，尤其適合有一定運動基礎且膝蓋比較健康的人。
第三名：跳繩
跳繩是一種高強度的有氧運動，能夠在短時間內快速提升心率，加速新陳代謝。研究表明，跳繩每小時可以消耗800-1000千卡的熱量，燃脂效果超過了跑步和游泳。
跳繩屬於全身性有氧 爆發力訓練，提升心肺功能、協調性、節奏感、下肢爆發力，占用空間小、器材便宜、隨時隨地能練；
如果做間歇式跳繩（如：跳1分鍾，休息30秒，循環），燃脂效率更上一層樓，還能激活「後燃效應」。
注意，初學者建議從「慢跳、短時間」開始，避免膝蓋和腳踝受傷。不過，體重過大（如BMI>30）的人，不建議長時間連續跳繩，以免關節壓力過大，可先快走/游泳，再逐步加入跳繩。
第二名：游泳
游泳可以選擇自由式、蛙泳或者仰泳，游泳一小時可以消耗600-800大卡的熱量。
夏天也是游泳的好季節，在水中游泳，身體需要克服水的阻力，燃脂效率會比慢跑更強，而且對關節幾乎零沖擊，是「胖子友好、關節保護王者」級運動。如果不會游泳，水中走路/水中操也是很好的燃脂選擇。
第一名：HIIT間歇訓練
20分鍾的HIIT訓練可以消耗250~300千卡的熱量。HIIT在訓練後的24小時內保持高代謝水平，你會比平均每天多燃燒100卡路里。
HIIT 是目前公認的「燃脂效率最高、時間最短、後燃效應（EPOC）最強」的運動形式，屬於有氧結合無氧的運動，可以快速提升心率，促使身體瘋狂燃脂，還能鍛鍊身體肌群，避免肌肉的流失。
適合想快速燃脂、突破平台期、時間緊張的人群，建議： 每周3~4次，每次20~30分鍾，適合有基礎者。