你知道嗎，睡前的一些行為決定了隔天的體重！想要提升代謝，燃燒更多脂肪，只需要做到這5個「不」，讓你掉秤速度翻倍！
第一個行為：晚餐不要吃太豐盛
減肥的人，不要跳過晚餐，否則容易飢腸轆轆，導致身體陷入節能模式，反而不利於減肥。減肥期間，晚餐要吃，但是應該盡量清淡，多蔬菜少主食，而不是大魚大肉。
減脂晚餐應該要避開各種油炸食物、加工甜食，以及薯片、爆米花等膨化食物，才能更好的控制熱量攝入。
晚餐建議吃200克蔬菜，一小拳頭粗糧主食，再搭配一掌心白灼蝦或者雞胸肉即可，大概飯吃七分飽左右就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，進食量也會不自覺減少。
第二個行為：睡前4個小時不進食
晚餐早一點吃，適當延長禁食時間，睡前讓身體處於空腹狀態，睡眠的時候身體才可以燃燒更多脂肪，這也是一種公認的輕斷食減肥方式。
你只需要將晚餐提早到6點前，然後到了第二天到9點再進食，這樣有15個小時的禁食狀態，可以促使身體從消耗糖原模式轉換到消耗儲備脂肪。
第三個行為：飯後不要久坐，進行適量運動
晚上身體的代謝水平會逐漸下降，這個時候我們不要久坐不動，這樣不利於身體的消化。飯後可以安排適量的運動提升體能耐力，並且加強卡路里消耗。
不過，飯後不宜進行劇烈運動，建議可以進行適量健走，健走20分鍾可以促進消化，也能促進脂肪的分解。
不想出門運動的熱量，可以在飯後一小時進行開合跳訓練，每組進行100-150次，重復6-8組，就能讓你晚上身體燃脂更多脂肪。
第四個行為：不要熬夜，固定時間入睡
研究發現，睡眠不足的人，相比於睡眠充足的人更容易發胖。經常熬夜晚睡的人，更容易飢腸轆轆而吃上宵夜，身體機能屬於透支狀態，運轉效率會下降，多餘的熱量更容易轉化為脂肪堆積起來。
想要提升掉秤速度，一定要固定一個時間點睡覺（11點前），每天保證8個小時睡覺，讓身體更加高效修復，有助於生長激素分泌。
睡眠充足的你會發現，第二天精神飽滿了，工作效率提升了，身體的新陳代謝水平變旺盛了，燃脂效率也會提升。
第五個行為：不要喝太多水
減肥的人，應該在白天多喝水，睡前就要少喝水了，否則體內會滯留太多水分，第二天容易出現水腫問題，不利於體重下降。
你可以在晚餐前喝一杯500毫升溫開水，這樣可以給身體補充水分，還能降低飢餓感，控制晚餐的攝入量。飯後半小時後再適量補充水分，睡前2小時就要減少喝水量了。