如何在3個月內減重20斤？

好身材需要管理，需要平時的自律，而不是不管不顧的放縱。肥胖的人想要瘦下來就需要管住嘴、邁開腿，提升自身的熱量缺口，才能促進體脂率下降。

想要在3個月內減重20斤，可以採取以下這些方法：

首先，要養成自己做飯的好習慣，我們要學會清淡飲食，在烹飪時，可以選擇低脂、低糖、高蛋白的食物，如雞胸肉、魚肉、各種不同的高纖維蔬菜等，避免油炸、煎炒等高熱量做法。吃飯放慢速度，細嚼慢咽，規律吃三餐，這樣可以更好地控制食慾，降低卡路里攝入。

其次，要控制主食的攝入量，同時要粗細糧結合。主食是提供能量的主要來源，可以給身體產生代謝動力，但是過量的攝入會導致血糖上升，熱量過剩，因此要控制每餐的主食攝入量為一拳頭左右即可。

粗糧和細糧的結合，比如適當吃一些燕麥、全麥麵包、豆類、薯類等食物，可以提供更全面的營養，有效延長飽腹時間，同時也有助於控制血糖和血脂。

第三，每天要保持一定的運動量，可以幫助消耗體內多餘的熱量，加速新陳代謝，從而達到減重的效果。新手可以從低強度運動開始，逐漸增加運動時間和強度。

建議，每天至少鍛鍊1小時，可以選擇適合自己的運動方式，如跳繩、慢跑、騎行、健身操等。此外，健身時候加入抗阻力訓練，還能強化身體肌群，提升基礎代謝值。

最後，要多喝水，尤其是溫開水和茶水，盡量避免喝飲料和奶茶。飲料含有糖分，會直接促進脂肪合成。

而水是沒有熱量的，也是維持人體正常代謝所必需的物質，多喝水可以促進代謝，同時還可以減少食慾，增加飽腹感，有助於控制飲食。

總之，要想在3個月內減重20斤，需要從飲食和運動兩方面入手，控制熱量攝入，增加熱量消耗，同時要保持積極的心態和良好的生活習慣，這樣才能更好地實現減重目標。