加強基礎代謝的幾個方法，減肥效率可翻倍！

減肥的人一定要重視基礎代謝值，基礎代謝值占據身體總代謝65%-70%左右，基礎代謝值越旺盛的人，意味著靜息狀態可以消耗更多卡路里，有助於易瘦體質的打造。

今天我就來分享幾個我自己親身實踐過的方法，幫助你加速基礎代謝，讓你的減肥速度翻倍！

首先，每周一次的欺騙餐，對於減肥來說是十分有幫助的。當我們嚴格控制飲食的時候，身體很容易進入到一個自我保護的狀態，導致減脂速度變慢。

而如果我們每周安排一次欺騙餐，可以讓身體釋放出一定的荷爾蒙，避免身體進入過度保護狀態，讓身體放心的進行代謝，從而起到加速減脂的效果。

但是需要注意的是，欺騙餐吃的次數不能太頻繁，一周最多吃一次，最好是白天吃，不要晚上吃，其他時間要嚴格管理好飲食，不可貪嘴。

其次，飯後活動20分鍾再坐下，也是一個非常簡單而又實用的方法。飯後不要馬上坐著，而要活動一下，可以幫助身體更好地消化食物，同時也可以增加身體的代謝率，幫助消耗更多的熱量，預防小肚腩。

第三，隔天一組力量訓練也是非常有效的。引體向上、深蹲、伏地挺身、山羊挺身之類的力量訓練可以增加肌肉量，提高身體的基礎代謝率。

肌肉在休息的時候也能幫助我們消耗熱量，從而達到減脂的效果。堅持力量訓練的人，可以提升身材比例，打造迷人的馬甲線、翹臀身材。

第四，睡前泡腳20分鍾。睡前泡腳可以促進身體的血液循環，緩解身體的疲勞和緊張，同時也有助於睡眠質量的提高。

睡眠質量的提高，可以減少情緒性進食的情況出現，促進瘦素分泌，從而幫助我們更好地消耗體內脂肪。

最後，攝入量足夠蛋白質。減肥不要只吃蔬菜，不吃肉蛋。這些食物含有豐富的蛋白質，蛋白質是身體需要最多的營養素之一，同時也是構成肌肉、皮膚、頭發等身體組織的重要物質。

在減脂期間，多吃蛋白質可以延長飽腹時間，還可以幫助我們維持肌肉量，減少肌肉流失，提升減肥成功率。