睪酮是一種重要的男性，荷爾蒙，除了一些與性別相關的典型作用以外，還有著其他重要的作用，比如它可以促進肌肉生長和骨密度增加，維持男性身體的強壯和耐力，比如可以調節情緒，減少焦慮，從而維持心理健康；可以維持心髒健康、改善記憶力；可以維持一定的肌肉輪廓、燃燒多餘的脂肪，等等。

當然，在日常生活當中，睪酮這個詞並不經常被提起，不過，在特定的范圍內卻總是會被提到，比如健身人群，因為睪酮水平的高低會影響著增肌與減脂的效率。不過，雖然睪酮對於健康與外形有著積極的影響，睪酮水平卻並不會一直保持較高的狀態，在30歲以後，就會出現逐年下降的趨勢。

所以，對於男士來講，如何讓自己保持正常的睪酮水平就會成為非常重要的事情，並且，對於方法的選擇，最好的通過自然的手段，而不是直接使用外源性的補劑，那麼，如何通過自然的方式來提升睪酮水平呢？

第一：良好的生活習慣是基礎

其實不管是目的是健康，還是增肌減脂、又或是讓睪酮水平保持健康的范圍，良好的生活習慣總是前提，因為這會影響到我們努力的結果，好的習慣會讓努力事半功倍，反之，糟糕的習慣則會讓努力白費，所以當我們為了達到某種目的而努力之時，首先要養成良好的生活習慣，比如健康的飲食、規律的運動、高質量的睡眠與好的心情，遠離菸酒，等等。

第二：規律作息，與高質量的睡眠

可以說，足夠的睡眠時間與高質量的睡眠是提升睪酮水平最簡單的方法，因為睡眠不足是導致睪酮水平下降的非常重要的因素，與每天能睡夠7小時左右的人來講，每減少1小時的睡眠，其睪酮水平就會下降15%左右。

所以養成良好的睡眠習慣，是提升睪酮水平最為簡單的方式。

第三：減脂

肥胖、體脂率高是導致睪酮水平下降的又一個重要因素，可以說，睪酮水平與體脂率是之間是一個負相關的關系，一個上升，另外一個就會下降，當體脂率過高之時，睪酮水平就會下降，所以減脂也是提升睪酮水平的另外一個途徑，同時，當睪酮水平較高之時，也更有利於提升減脂的效率。

當然，想要有效減脂，需要的是讓熱量缺口存在，所以要合理控制飲食，並配合適量的運動，來實現熱量缺口，並保持下去，不過，從健康與可持續的角度來看，熱量缺口在300-500之間為宜。

第四：膳食均衡

膳食均衡是健康的基礎，也是提升睪酮水平的手段，在日常飲食法中，除了要保證營養全面以外，還要關注幾種微量元素，比如鋅、鎂、維生素D，等，當身體中缺乏這些微量元素之時，就會導致睪酮水平下降，所以在飲食當中則應該做針對性的補充，比如吃一些富含鋅、鎂的食物，多曬太陽，等，如果從飲食上無法獲取，也可以選擇適當的補劑。