少吃+運動，也還胖？忽略了基礎代謝，肌肉含量，吃再少也瘦不下

對於減肥者來說，他們都知道飲食和運動的重要性，但卻不明白要怎樣讓兩者相結合，讓減肥的效果達到最好。首先我們要了解人體的基礎代謝功能，正常人的飲食一天會攝入1500大卡，而基礎代謝就能夠消耗800大卡左右，所以基礎代謝能力在減肥的過程中有著決定性因素。

這是為什麼我們在生活中能夠見到吃得非常多，但卻永遠不會胖的那種人的存在。一個人他只要基礎代謝高即便每天熱量是否超標，不去運動也很難在短時間內變得肥胖。而相反基礎代謝能力低的人，即便吃得再少，運動量大也是會有發胖的可能。

那麼引起的激素代謝具體指的是什麼？今天就讓我來和大家分享一下人體的基礎代謝就是人正常活動所需要消耗的能量，比如心跳氧氣運輸，各個器官的運轉以及排泄等活動，都需要消耗能量。每天進行適量的運動，可以幫助人體提高代謝能力，但是如果通過節食來進行減肥的話，就會讓人體的代謝能力降低，從而降低減肥的效果。

所以我們要想達到最輕松的減肥效果，就是要提高自身的基礎代謝水平。而肌肉是在我們身體基礎代謝中消耗占比最高的組織。平均每磅肌肉在一天內消耗的熱量可以達到40左右的卡路里。

那麼我們要怎樣正確的去增加人體中的肌肉含量的，今天我就來給大家介紹幾種方法。

第1種增加日常食物中蛋白質的攝入，也就是多吃一些富含蛋白質的食材。像雞胸肉，海鮮，肉類以及動力，都可以有助於我們肌肉的合成和增長。

第二種光憑吃，肌肉是吃不出來的，還需要通過正確的力量訓練，才能夠讓我們日常攝入的蛋白質得到發揮。人體肌肉在增長的時候是通過肌肉纖維撕裂，然後再進行自我修復，從而產生更多的肌肉，而修復的過程中就需要蛋白質來提供能量，這樣循環往復，肌肉才會越來越多。

提高自身肌肉含量之後，就可以讓我們的基礎代謝水平得到提高，所以瘦得也會更快，但是單憑這些還是不夠的，如果你的基礎代謝提高上去了，但是平常攝入熱量過多的話，還是達不到一個熱量缺口，不會讓身體更快地瘦下來。

所以還是必須要和平時的飲食做搭配。其實減肥當中也不必對食材太過於刻意的要求，但是一定要注意，我們在吃飯的時候一定要有目的地去降低吃飯的速度。因為當我們吃飯的時候，神經中樞在運轉過程中需要接收你吃飽的信號。

如果這個過快會讓神經中樞來不及反應，就會讓自己吃得過多，從而造成熱量超標，伴隨著就是脂肪的堆積。同時吃得太快，也會讓我們的血糖含量上升，促進胰島素的分泌，而且是多餘的胰島素就會轉化為碳水化合物脂肪貯存在人體，所以吃得越快越容易長胖是有科學依據的。

還有一點吃飯的先後也是有一定講究的，在吃飯之前先喝湯，然後再吃蔬菜，再吃肉食和主食，這才是健康的順序，當我們在吃肉食之前有了湯，蔬菜和主食的鋪墊，就會減少對脂肪含量高的肉類攝入從而降低了人體的熱量攝入。

基礎代謝中的一成來自於對我們所攝入的食物進行消化以及吸收的這個過程，所以不要單純的去節食來進行減肥，這樣會讓人體的基礎代謝變低，從而養成一個易瘦的體質。一定要通過運動和飲食相搭結合配，降低熱量攝入，同時增加自身肌肉量，提高基礎代謝水平，才是最健康最正確的減肥方式。