翹臀的三個秘密，讓你擁有挺翹臀部，從而走上人生巔峰

也許有一些女孩會認為臀部能否練好與基因有關，但實際上這些話全都是營銷號為了熱點而編出來的。每個女孩都能擁有挺翹臀部，只要自己肯努力又有正確的方法。而想要獲得像健身博主那樣的臀部，只需要知道這三個秘密。

​首先是平衡其實沒那麼重要。對於翹臀女孩來說每周訓練臀部的次數非常多，有些女孩甚至每天都會訓練一次臀部。而且訓練的時間地點非常廣泛，有可能是在午後休息也有可能是放假沒事干，就算是在睡覺之前訓練一下也是正常的，更有甚者會把睡覺之前的訓練當成一個習慣。有一些翹臀女孩會為了時時刻刻保持完美的臀部而在包里放一個彈力帶，彈力帶的具體作用和與其有關的健身動作就不多說。

​總之，對於翹臀女孩來說一天二十四小時仿佛都是在為練臀部做准備。這些做法在一些健身者眼裡簡直是蠢到爆炸。因為大多數健身者的思想都是均衡發展，而不是主攻一個地位。但對於翹臀女孩來說，均衡發展是可有可無的，因為翹臀女孩的目標就是臀部越突出越好。故此想要成為翹臀女孩可以適當多訓練一下臀部，而不是把思想困在均衡發展這四個字當中。

​其次在練的時候可以選擇負重。負重訓練不一定是男性專屬，女孩們也是可以練負重的。而且隨便去網上找一個翹臀女孩的訓練視頻，在裡面幾乎都可以看到負重訓練。不過在負重訓練的時候一定要控制好自己的量，不能去盲目訓練一定要找到適合自己的重量，不然不僅沒有效果而且還容易受傷。

​除此之外盲目追求不適合自己的重量，在練到一定程度之後還會出現瓶頸期，這時如果信心受到打擊之後的訓練肯定更難進行。而如果是找到了適合自己的重量那練起來是如魚得水，合適的重量可以讓自己在每一次的動作節奏中產生強烈的肌肉收縮，從而使自己的訓練效果翻倍。

​最後要實行漸進負荷制度。這看起來有些難以理解，但實際上是非常簡單的道理。一般來說翹臀女孩們總是為了最大限度的發展肌肉而訓練，而不是普通人思維里的提高極限力量。故此，翹臀女孩們一般都在每組八到十五次的練習中漸進負荷，而不是在一到五次的低次數訓練中漸進負荷。除了翹臀女孩喜歡這樣做，一部分健身者也是如此認為的。

​要知道自己應該在最高次數范圍內漸進負荷，要不斷嘗試打破個人記錄走出舒適圈，這樣才可以有所提升。

這三點你有掌握好嗎？Get到就趕緊行動吧，相信你很快就可以成為別人口中的翹臀女孩。