「一白遮百丑，腿粗毀所有」。
腿粗是很多女生的噩夢，即使體重一樣，腿粗也會顯得更壯更胖，而一雙纖長的腿不僅讓你穿衣無所顧忌，還會讓你成為人群中的焦點。但在瘦腿這件事上堅持下去的人僅僅是少數，大多數人都敗給了懶惰。不過今天，小編就要給豬豬女孩們發福利了，讓大家躺著也能瘦腿！
說起躺著就能瘦腿，大多數人應該都會想到「「靠牆豎腿」這個動作吧，其實躺著進行的健身動作有很多，很多都比「靠牆豎腿」更加高效。下面就推薦大家7個躺著就能完成的動作，每天堅持10分鍾，快速燃燒腿部脂肪，打造完美「女團腿」！
01 芭蕾腿
練習步驟
1.身體向左側臥於墊上。右臂彎曲，右手扶於胸前墊面上；左臂向上彎曲，左手支撐頭部。左腿伸展，右腿向上伸展抬起至最大限度。
2.保持軀干姿勢不變，右腿向後彎曲至膝關節呈90度角。
3.膝關節伸展，同時右向下回落，雙腳的距離與肩同寬。
4.右腿向後彎曲至膝關節呈90度角。
練習次數
左右各進行10次為1組，共完成3組。
02 屈膝剪刀腿
練習步驟
1.身體仰臥於墊上，雙腿交疊且向上伸展抬起至髖關節呈90度角，雙臂自然伸展於體側。
2.保持軀干姿勢不變，雙腿彎曲至膝關節接近90度角。
練習次數
重復進行該動作10次為1組，共完成3組。
03 貝殼式動作
練習步驟
1.身體向左側臥於墊上，雙腿並攏，膝關節和髖關節適當彎曲。右臂彎曲，右手扶於胸前墊面上；左臂向上彎曲，左手支撐頭部,上臂貼地。
2.保持軀干姿勢不變，雙腿向上抬起並向外側打開，使雙腳足底相對且相互接觸。
練習次數
左右各進行10次為1組，共完成3組。
04 直腿剪刀腿
練習步驟
1.身體仰臥於墊上，雙腿並攏且向上伸展抬起至關節呈90度角，雙臂自然伸展於體側。
2.保持軀干姿勢和髖關節角度不變，雙腿向外側伸展打開至最大限度。
練習次數
重復該動作10次為1組，共完成3組。
05 腿部彎曲運動
練習步驟
1.身體仰臥於墊上，雙腿並攏且向上伸展抬起至髖關節呈90度角，雙臂自然伸展於體側。
2.保持軀干姿勢不變，左腿向下彎曲至小腿平行於地面。左腿伸直，右腿向下彎曲至小腿平行於地面。
練習次數
雙腿交替重復該動作10次為1組，共完成3組。
06 俯臥腿彎舉
練習步驟
1.身體俯臥於墊上，雙腿並攏，雙臂自然伸展於體側。
2.保持大腿姿勢不變，頭部和小腿同時向上抬起。
練習次數
重復該動作10次為1組，共完成3組。
07 側臥抬腿
練習步驟
1.身體向左側臥於墊上，左腿伸展，右腿彎曲，右腳置於左腿膝蓋前方。右手扶於胸前墊面；左臂向前彎曲，前臂貼地支撐身體。
2.保持軀干和右腿姿勢不變，左腿向上抬起至最大限度。
練習次數
左右各進行10次為1組，共完成3組。
如果你想了解更多懶人健身方案及訓練詳情，可參閱《女性減脂塑形健身指南》。
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以上內容來自《女性減脂塑形健身指南》
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