健身時避免肩膀受傷，你得做好保護訓練！-健身動起來

肩膀

是上肢訓練的橋梁，不管你訓練哪個部位，肩部都要給你提供足夠的支撐；而飽滿好看的肩膀，也能讓你化身行走的衣架，提升自己穿衣打扮的形象！

但是很多人並不了解肩膀，為了練肌肉毫無顧忌地使用大重量訓練，結果就導致了肩膀受傷，甚至還不清楚自己是哪裡出了問題。

別等到受傷了才想起保護自己！

開肩拉伸運動

首先，只要是力量訓練，練前都要充分活動肩膀，做好拉伸運動，就算你只是練腿，但如果肩膀沒打開，那麼做深蹲時都有可能把肩膀拉傷。

訓練之前，可以選擇其中的3個動作進行練習，每個動作堅持15~25秒，拉伸完之後，再做30秒肩部環繞。

肩部力量訓練

其次，不要忽視肩部的力量訓練，強壯的肌肉能夠給骨骼更好的支撐與保護，減少受傷風險。

肩上推舉

最好選擇有靠背的凳子，讓腰背貼緊凳面。

啞鈴交替前平舉

控制好重量，可以採用小重量多次數的方法。

單臂啞鈴側平舉

同樣建議選擇小重量多次數的方法。

啞鈴交替推舉

此動作可以採用中等重量來訓練。

直立啞鈴前平舉

注意訓練過程中要挺胸沉肩，控制好重量。

注意，進行肩部的動作訓練時不要聳肩，要挺起胸膛、保持身體穩定，訓練時動作速度放慢，動念合一感受發力。