胸部支撐的劃船或T型杆健身器械一直是健美的主要工具，但它不僅用於背部，還有胸部、肩膀和臂腿。

下面是用地雷管也能取得這樣的效果。

下面的胸部支撐的劃船或T型杆健身器獨特的角度將以全新的方式挑戰您。試試這些：

深蹲加相撲硬拉

這感覺就像是下蹲和相撲硬拉的混合體。如果您因有些老傷而無法下蹲，您可能會發現這個訓練可以做得很好。這個動作可以訓練臀部和大腿肌肉。

跪姿推肩

這種訓練對肩膀非常友好，不但可以訓練到你的肩膀三角肌前後束，還可以訓練到你的核心肌肉。

背面單臂劃船

這是一種單臂劃船的不同方法。可以將其視為背部的「拖拉捲曲」，而不是二頭肌。