愛美之心人皆有之，不管男女老少都多多少少為之做過努力。隨著時代的發展，現在越來越多的人注重身材方面的保養了，因為一個好的身材不僅看起來好看而且對身體也大有好處。因此越來越多的人加入了健身這一行，因為健身適合所有人，而且合適的健身方式能使你越來越有活力。

據調查許多人做力量型運動的目的一方面是為了保持身材，另一方面是為了瘦肚子，因為現在工作壓力大的原因，所以很容易引起暴飲暴食，所以瘦肚子的力量型運動就越來越流行了。

不管是辦公族還是學生族，每天都需要坐在凳子上很長時間，所以脂肪就容易堆積起來。也因為久坐的原因使我們的血液循環不流暢，使得新陳代謝變慢，所以就會越來越胖。時間久了就成了煩惱。

為了解決大家的煩惱，小編給大家總結了幾個十分好用的針對我們瘦小肚子用的力量型健身動作，這一組健身動作真的超級管用！保證你堅持做一段時間以後就會看到腹部明顯的變化！

動作一：仰臥屈膝卷腹

首先准備一張瑜伽墊，然後平躺在上面，面部朝上。

雙腿彎曲並且並攏，腳掌貼緊瑜伽墊。

雙手緊緊扣住抱緊頭部。

深吸一口氣，呼氣的同時腹部用力帶動頭部和肩膀抬離地面，吸氣時還原。

這個動作一次做30下左右，一次做三組。

動作二側身仰臥卷腹

這個動作首先從第一個動作開始准備。

然後腰部發力，抬起自己的右手臂向上，保持兩秒以後換另一邊。

這個動作一邊約做三十下左右，期間收緊自己的腹部，保持呼吸均勻，一次做三組。

動作三空中蹬自行車

首先平躺在瑜伽墊上，面部朝上。

然後彎曲膝蓋並且抬起自己的雙腿在空中，保持膝蓋呈九十度左右。

雙手放在身體兩側，然後交替雙腿並且伸直，期間保持雙腿不落地，並且處於繃直狀態。

雙手保持平行，放在膝蓋兩側，保持身體的平衡。

腹部收緊，這個動作交替重復做三十下左右為止，一次做三組。

動作四交叉腿練習

臉朝上攤在瑜伽墊上，放鬆自己的雙臂平攤在身體兩側。

收緊自己的腹部，抬起自己的雙腿使大腿和身體呈九十度左右。

然後彎曲膝蓋大約六十度左右，緊接著交替伸直自己的雙腿向上，伸直的時候一定要注意自己的腿始終繃緊。

這個動作交替做三十下左右為止，一次做三組。

動作五側身雙手交替摸腳踝

臉部朝上仰臥在墊子上，然後彎曲雙膝，腳掌緊緊貼地。

雙手自然放鬆地放在自己的身體兩側，背部貼地，收緊腹部。

抬起雙臂，交替觸碰自己的腳踝，期間用腹部發力。

頭部和肩部跟隨手的移動來回擺動。

這個動作一次交替做三十次左右為止，一次做三組。

動作六高抬腿手臂上下震動

第一個動作還是躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩旁。

雙腿並攏腳尖勾緊，然後抬起自己的雙腿和地面保持八十度左右，始終用自己的腹部發力。

然後手臂繃直，上下輕微幅度震動，並且手臂全程懸在空中不落地。

這個動作一次約做三十下左右為止，一次做三組。

動作七側轉身

首先坐在瑜伽墊上，彎曲自己的膝蓋並且腳掌貼地。

上半身微微向後傾斜，雙手合攏在身體前方。

用腹部發力帶動雙手來回移動在身體兩側。

全程腹部用力，頭部尋找手的位置來回移動，並且保持背部挺直。

這個動作一次做三十下左右為止，一次做三組。

結語：每天抽出半個小時就能達到瘦小肚子的效果，做力量型運動最重要的還是堅持啦，不管是做什麼事都是要堅持才能有效果，時間長了效果也就越來越明顯。當你看見自己的贅肉在一點一點消失你自然而然也就會變得開心！大家還不快快動起來呀！