行為一、白天餓肚子，晚上大魚大肉

很多人白天努力扛住飢餓感，早午餐只吃一點水煮菜、黃瓜、蘋果、雞蛋來減少熱量攝入，到了晚上犒勞自己吃一頓美食，認為這樣可以保持熱量缺口，讓體重降下來。

而實際上，晚上這一頓大魚大肉，離睡覺太近，會讓血糖沖高、胰島素加班，身體在你睡覺時全力把多餘熱量存成脂肪，無法開啟燃脂模式。

那些選擇白天餓、晚上補的人，算總帳往往是正收益（長胖），不是負收益。餓久了基礎代謝會下調——身體以為遇到了飢荒，每天熱量消耗會減少，身材會更容易發胖。

正確做法是：把三餐執行倒金字塔原則，早餐吃得豐盛，午餐八分飽，晚餐吃得少，減輕腸胃負擔，這樣才能更好的穩定血糖，夜間長時間空腹狀態，才能讓身體主動燃燒脂肪。

行為二、吃素減肥

很多人認為吃素可以減少熱量攝入，讓體重慢慢下降。而實際上，素食餐館為了讓素菜好吃，往往要過油、勾芡、紅燒，油比肉還多。一些油炸的食物，比如薯條、炸薯片、奶油蛋糕、奶茶全都是素的，但是，熱量比肉菜還高。

如果你吃素的時候吃入太多脂肪、添加糖，血糖波動劇烈，胰島素會大量分泌，脂肪也更容易堆積起來。

不僅如此，長期吃素的人蛋白質可能補充不足，肌肉也會跟著流失，基礎代謝值就會下降，身材就更容易發胖。

因此，減肥並不是吃素就能瘦下來，建議葷素搭配，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食的搭配，保持八分飽狀態，這才是可持續性的減脂飲食。

很多人試過"戒碳水"減肥，雖然短期內掉秤快，但掉的大多是水分和肌肉，不是脂肪。長期不吃主食，人會煩躁、注意力渙散、強烈渴望甜食。

很多人扛了一周，最終開啟暴飲暴食模式，體重也會反彈回來，甚至比減之前還胖——這就是"溜溜球效應"。

你要知道，主食中含有碳水化合物，是身體不可缺少的營養元素，我們應該選對碳水，而不是不吃碳水主食。

建議，把一半主食換成燕麥、糙米、雜豆，每餐主食控制在一拳頭的分量，搭配大量蔬菜，這樣可以保持身體的代謝運轉，讓你更好的穩定食慾，更科學的瘦下來。

有一些人認為辛辛苦苦運動了一小時，熱量消耗應該不少了，這個時候就獎勵自己喝一杯奶茶、一份炸雞，作為加餐。然而，這一份奶茶、炸雞的熱量可能比你運動的消耗更高，你不是減肥，而是增肥。

想要瘦下來，一定要管住嘴，控制每天的熱量攝入，運動後若感到肚子餓，應該吃一顆水煮蛋、一片全麥麵包來加餐，這個時候脂肪轉化率比較低，血糖波動會比較少。

但是，健身後要一定避開各種高糖分、高脂肪的加工食品，同時在下一餐要適當減少進食量，才能更好的創造熱量缺口，促進體重下降。