早起空腹訓練到底好不好？

肌哥相信有很多肌友，包括不少健美高手在備賽期間都可能會使用或推薦空腹有氧的方式來幫助減脂，這也影響到了很多普通訓練者去進行效仿，盡管很多人都知道空腹運動是不好的，但大部分的運動者對此都並不注意。

之所以這麼做的理由很簡單也很合邏輯：人在運動時一般主要的能量來源是糖原，而在糖原消耗較大的時候才會開始消耗脂肪，所以一般我們運動要經過30分鍾/20分鍾/45分鍾/(版本不一)把糖原消耗的差不多了才會開始消耗脂肪。但空腹運動就不一樣了，在經過一晚上的睡眠禁食狀態起來之後，人體已將糖原消耗得差不多，在這時運動那麼就直接跳過了之前的30分鍾/20分鍾/45分鍾/關卡，進入到高速消耗脂肪的節奏。

但這是真的嗎？

如果你有稍微認真看過我講減脂相關的內容，你就會發現這說法存在小瑕疵。在運動時，其實對於脂肪的消耗一直都在進行，不管是開始的第一分鍾還是結束前的第一分鍾，只不過是隨著運動時間的加長脂肪參與供能的比例會更高而已。

空腹運動其實也有很多的弊端，比如：

1.會增加肌肉流失的風險

因為空腹糖原貯備不足，會讓我們運動時更容易消耗脂肪，但同時也會更容易分解蛋白質來進行供能，也就是消耗肌肉，因此不在不得已的情況下還是不建議冒這樣的風險。

2.增加傷病風險 早晨體溫較低，身體各項功能也並沒有處於最佳的工作狀態，在這種情況下若是熱身做得不充分就開始運動會更容易增加運動損傷。

3.小心「酮症」風險 採取空腹有氧這樣較為極端的減脂方式的人群，往往跟飲食上採取低碳水減脂的人群會有一部分重合，在這兩點結合的情況下，就有可能因為體內酮體增多而造成「酮症」危害到健康。（感興趣可以網上搜一下）

所以肌哥不建議初級訓練者進行空腹有氧訓練，相對建議有一定運動基礎，可以嘗試一些新的運動形式來進行突破，但同時也一定要注意在感到不適的情況下一定要及時的停止。

如果你並不符合這個條件，又想要在早晨運動的話，我建議你適當的去進食少量類似於麵包，蜂蜜水這樣相對更容易消化的食物後再進行（如果要做的運動強度較高，包括力量訓練，那麼還是要適當的多吃一點，寧願多消化一會），而且要時刻注意水分的補充。