非常棒的一個套路
能夠鍛鍊到全身肌群
同時兼顧到多個健身需求
對於家庭健身者和初學者來說
只此一個計劃練3-6個月是沒問題了
下面5個動作
前4個動作按照順序
依次在特定的時間完成盡可能多的次數
休息然後進入下一個動作
所有動作完成算1輪
重量建議選擇中等偏輕的重量
有氧耐力和熱量消耗為重點
增加重量則重點以增肌為主
最後1個動作
則在完成上面所有練習後進行
01
啞鈴前蹲
35-45秒（休息15-30秒）
02
啞鈴推舉
35-45秒（休息15-30秒）
03
俯臥啞鈴交替劃船
35-45秒（休息15-30秒）
04
波比跳啞鈴彎舉
35-45秒（休息15-30秒）
以上最低限額完成3輪
如果可以的話多增加1-2輪試著挑戰自己
最後1個動作是上面4個動作的集合
2分鍾內完成最多的次數
就這麼幾個簡單的動作
嘗試一下
爽爆了！